Разминка перед бегом подготавливает тело к более интенсивным нагрузкам. А лёгкая растяжка после возвращает мышцы к обычной длине и снимает напряжение, предотвращает их скованность и снижает боль.
Всё просто: Когда вы тренируетесь, мышцы сокращаются. После тренировки они остаются сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и есть отдых. Поэтому пока мышца не восстановит длину, она не отдохнула!
Кстати, люди, которые не пренебрегают разминкой и растяжкой на тренировках, обязательно выиграют у тебя несколько минут на марафоне!
- Потому, что лень всегда проигрывает!
- Поэтому разминка до, растяжка после - must have!
Эта привычка, наверное входит в топ самых сложных. Так часто мы ей пренебрегаем. Пренебрегаем по-разным причинам. Иногда по не знанию,чаще спешим и считаем себя типа сверх профессионалом. Но профессиональный от начинающего спортсмена отличается как раз тем, что точно знает, что ему важно и нужно. От чего зависит качество его результата и главное, в каком состоянии он к нему придёт. Поэтому, всё же не стоит просыпать разминку и пропускать заминку!
Обратите внимание на последовательность разминки:
- Сначала всегда разминаем мышцы шеи
- Разминка мышц плечевого пояса и рук
- Разминка мышц торса
- Разминка мышц нижней области спины (поясницы)
- Разминка мышц ног
- Разминка мышц тазового пояса
- Разминка голеностопного сустава и икроножных мышц
- Полезный бег
А вы, делаете на каждой тренировке или ленитесь?
Всем спорт!
Беговые привычки:
Последовательность и системность
Еженедельная длительная тренировка
Привычки бегуна: разминка перед тренировкой
Привычки бегуна: завтракать каждый день
Привычки бегуна: чистые пробежки
Начать СНАЧАЛА:
Как начать бегать после болезни
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
