Здравствуйте дорогие друзья и гости канала!
Сегодня в нашей статье рассмотрим 5 направлений Кундалини йога применяя которые, вы сможете укрепить работу желудочно-кишечного тракта. Регулярные занятия по данным направлениям, являются профилактикой многих заболеваний связанных с пищеварением.
Выделяют 5 направлений КУНДАЛИНИ, которые способствуют укреплению ЖКТ:
- УДДИЯНА-БАНДХА
- МАХА-МУДРА
- ЙОГА-МУДРА
- СУКХА-ПУРВАКА ПРАНАЯМА
- УДЖДЖАЙИ ПРАНАЯМА
Необходима консультация специалиста!
Позы йоги не заменяют лечения, а идут как дополнительные упражнения.
Выполняйте позы КУНДАЛИНИ ЙОГА регулярно и правильно, данные позы помогут вам решить проблемы ЖКТ в течении полугода.
Все позы выполняются на пустой желудок, должно пройти не больше трех часов, после приема пищи.
Необходимо проветрить помещение в течении 10 минут. Включите спокойную музыку, приготовьте коврик для йоги, и 0.5 литра чистой воды. Воду пейте понемногу небольшими глотками.
- УДДИЯНА-БАНДХА тонизирует желудочно-кишечный тракт, избавляет от запоров, укрепляет перистальтику, лечит расстройства пищеварительной системы.
Встаньте прямо и положите руки на бедра. Полностью освободите легкие от воздуха сильным резким выдохом через рот.
Сократите и подтяните кишки из области пупка к позвоночнику так,чтобы живот поднялся вверх, к грудной клетке, и приблизился к позвоночнику. Помассируйте область живота по часовой стрелке.
- МАХА-МУДРА
Маха -"ВЕЛИКАЯ" эта поза для профилактики таких заболеваний как геморрой, увеличение селезенки, несварение желудка, хронический гастрит, запоры.
Выполнять мудру нужно по 6 раз утром и вечером.
Осторожно упритесь левой пяткой в ягодицу СНИЗУ. Вытяните вперед правую ногу и обеими руками ухватитесь за пальцы этой ноги.
Вдохните и задержите дыхание. С силой прижмите подбородок к груди. Сосредоточьтесь на точке между бровями.
Сохраняйте эту позу столько, сколько сможете. Затем сделайте медленный выдох. Начать нужно с левой ноги, а потом выполнить то же самое для правой.
- ЙОГА-МУДРА
Эта поза устраняет любые расстройства органов брюшной полости.
Сядьте в падмасану. Положите ладони рук на пятки. Сделайте медленный выдох, нагнитесь вперед и коснитесь лбом пола.
Если вы сохраняете эту позу в течении длительного времени, то можете дышать как обычно. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
- СУКХА-ПУРВАКА ПРАНАЯМА
Это упражнение устраняет все болезни, очищает Нади, успокаивает ум, улучшает пищеварение, выводит все нечистоты из организма и пробуждает КУНДАЛИНИ.
Примите позу для медитаций. Большим пальцем правой руки, закройте правую ноздрю. Вдохните левой ноздрей и одновременно медленно произнесите про себя три раза мантру ОМ.
Представьте что вместе с воздухом вы втягиваете в себя прану. Закройте левую ноздрю мизинцем правой руки. Задержите воздух и произнесите про себя ОМ 12 раз.
Направьте поток вниз, в Муладхара-чакру, сконцентрируйтесь на ней и почувствуйте, как он бьется в ней и будит КУНДАЛИНИ.
Уберите большой палец и выдохните через правую ноздрю, произнеся мантру ОМ 6 раз. Сделайте вдох через правую ноздрю, задержите дыхание, сосчитав 12 ОМ, и выдохните через левую ноздрю, считая 6 ОМ.
Весь цикл составляет одну пранаяму. Выполняйте 6 таких пранаям утром и вечером, постепенно увеличивая до 20. Соотношение вдоха, задержки и выдоха должно быть 1:4:2.
Продолжительность средней фазы-задержки дыхания нужно со временем увеличивать. Выполняйте задержку до тех пор, пока вам удается это без особых усилий.
- УДЖДЖАЙИ ПРАНАЯМА
Упражнение улучшает деятельность желудка, устраняет лишний вес, болезни сердечно-сосудистой системы.
Примите позу для медитации. Закройте рот и медленно вдохните через обе ноздри, расширив грудь. Задержите дыхание как можно дольше.
Затем медленно выдохните через левую ноздрю, закрыв правую большим пальцем правой руки. Упражнение можно выполнять стоя или даже во время ходьбы. В этом случае вы сможете сделать выдох не через левую ноздрю, а через обе.
Рекомендации для начинающих:
Начинайте с одного направления, уделяя не менее 15 минут в день. Через неделю можно дополнить вторым направлением, еще через неделю третьим и т.д.
Самое главное не торопитесь, выполняйте каждую позу сознательно, не напрягаясь и не задерживайте дыхание. Старайтесь чтобы во время занятий вас никто не отвлекал, в помещении должно быть тепло.
После выполнения всего комплекса упражнений примите позу релакса на 5-10 минут. Не употребляйте пищу в течении двух часов после практических занятий.
После трех месяцев регулярных занятий вы сможете почувствовать улучшения в пищеварении, значительное укрепление заметите в ЖКТ.
Будьте здоровы! Берегите себя! До скорых встреч!
