Бег - один из самых популярных видов спорта по всему миру среди всех дисциплин. Еще с детства на любительском уровне, мы подсознательно хотим побеждать и быть быстрее всех. Играем в "догонялки", "салки" и т.д То есть еще с детства создаем соревновательный дух.
Но все эти игры в прошлом и в большинстве своем бег мы используем для поддержания или улучшения формы.
Почему стоит начать бегать, если вы еще этого не делаете:
1. Уже после первых пробежек человек чувствует положительную динамику в физическом состоянии, а если вам нравится спорт, то и в психологическом.
2. Улучшение сердечно-сосудистой системы, улучшает функцию органов дыхания и улучшает циркуляцию крови.
3. Улучшение нервной системы. Во время бега повышается уровень эндорфинов в крови, поэтому после пробежек всегда поднимается настроение. А еще, после достижений своих результатов.
Это далеко не все, что дает бег, на который может выделить пару часов в неделю каждый. Но этого достаточно, чтобы осознать, на сколько бег может изменить вас!
Техника бега для новичков:
- Ни в коем случаи не бегаем, как "вопросительный знак". Ваш позвоночник должен находится в естественном положении, без отвода таза назад или вперед.
- Для комфортного бега стопа должна касаться земли всей поверхностью. Через время, можно пробовать наступать только на носок, это даст большую динамику, но сделает бег намного сложнее.
- Не задерживайте дыхание во время бега.
- Не опускайте голову, держите ее прямо параллельно дороге.
- Наступайте под своим центром тяжести, если возникают трудности, то представьте, что вы падаете, а не бежите и чтобы не упасть ставите опорную ногу.
- Руки согнуты под прямым углом в локте. И старайтесь двигать руками одновременно движению ног.
Соблюдайте эти простые правила, и вы начнете улучшать свою форму, а не наоборот.
2-а правила и 2-е ошибки от спортсмена.
Ошибки:
1. Нельзя делать глубокие вдохи, чтобы надышаться.
2. Нельзя задерживать дыхание.
Правило/совет:
1. Делайте два коротких вдоха ртом или носом и два коротких выдоха.
Чтобы было все правильно и стабильно, делайте правым и левым шагом вдох и так же выдох, постоянно чередуя 2 вдоха - 2 выдоха.
Настоятельно рекомендуем выделить время на бег и решить для себя, стоит оно того или нет. Плюсы мы перечислили, дело за вами!
