Только имея здоровую и крепкую спину, мы можем жить полноценной жизнью без неприятных ощущений, болей и дискомфорта. Проблемы со спиной встречаются у большинства людей, вне зависимости от их возраста и ритма жизни. Тем более сейчас, во время каникул, когда мы сидим дома и вся активность сошла на минимум. А ведь их можно избежать! Достаточно ежедневно делать комплекс упражнений, который займет не более пяти минут вашего времени, и избавит вас от всех болезненных ощущений и дискомфорта.
С Вами Я - Екатерина Юрочкина, личный тренер и наставник для всех, кому важно свое здоровье и красота. Сегодня я покажу упражнения для спины, для ее укрепления и пластичности. Подписывайтесь на мой instagram, где каждый найдет для себя полезные и интересные идеи.
Итак, давайте приступим к выполнению упражнений. Для выполнения данного комплекса упражнений, вам понадобится стул и резинка.
- Ставим ноги на ширине плеч, берем в руки резинку и одновременно поднимаем руки снизу вверх и растягиваем резинку. Руки заводим как можно дальше назад, стоим в таком положении некоторое время. Поясница вытянута, следим чтобы спина была прямая. Также медленно начинаем опускать руки вниз, давим на резинку и растягиваем ее в стороны. Повторяем упражнение 5-8 раз. На последнем повторе, старайтесь немного пружинить руками назад.
- Опускаем руки с резинкой на уровень груди, и разводим резинку в разные стороны, укрепляя таким образом всю спину, и точечно прорабатываем лопатки. Повторяем упражнение 16 раз, чувствуем свою спину и следим за осанкой.
- Для этого упражнения нам понадобится стул. Руками облокотились на спинку стула, наклоняемся вниз и прогибаемся спиной. Стоим в таком положении на счет восемь. И начинаем пружинить немного вниз 20-25 раз.
- Становимся лицом к стулу, ноги ставим в первую позицию, пятки вместе носки врозь. Поворачиваем голову налево, и начинаем прогибаться в зоне лопаток. Делаем 5-8 повторов, на последнем повторении немного замираем и стоим несколько секунд. Теперь поворачиваем голову вправо и повторяем упражнение на правую сторону.
- Поднимаем руки вверх, переплетаем между собой, делаем стрелку и тянемся. Меняем переплетение рук и тянемся еще раз. Опускаем руки вниз, спина остается прямой.
Вот такие простые упражнения для гибкости и укрепления спины. Делайте их ежедневно, и вы забудете о дискомфорте и неприятных ощущениях спины навсегда.
Подписывайтесь на мой YouTube канал, чтобы не пропустить новые видео. И на мой Дзен канал, где я подробно рассказываю и показываю все упражнения.
А теперь давайте вместе приступим к упражнениям, включайте видео и повторяйте за мной!
Расскажите в комментариях, какие ощущения после выполнения этих упражнений.
Делитесь этим комплексом с друзьями и сделайте гибкую и крепкую спину.
