Вчера мы начали рассказывать о спортивном питании: о главных мифах и о том, кому и зачем оно рекомендуется. Сегодня речь пойдет о том, какие именно добавки к основному рациону нужны эктоморфу, мезоморфу, эндоморфу.
Стоит понимать, что каких-либо специальных наборов для новичков не существует. Добавки должны назначаться врачом и вводиться индивидуально, исходя из особенностей тела и заданных целей. Но общие рекомендации все-таки можно выделить.
Эктоморф
Если вы высокий худощавый человек, который легко худеет, но которому сложно наращивать мышцы, вам стоит употреблять:
· Сывороточный протеин
· Гейнер
· BCAA
· Креатин или специальный комплекс с креатином
· Витаминные и минеральные комплексы
Гейнеры необходимы, чтобы поддержать энергию на высоком уровне. Сывороточный протеин помогает наращивать мышечную массу, BCAA усиливает его действие. Креатин делает тело более выносливым.
Мезоморф
Если у вас есть склонность к полноте или вы имеете фигуру мезоморфа, необходимо купить:
· Комплексный протеин
· Сывороточный протеин
· BCAA
· Креатиновый комплекс
· Витамины и минералы
У мезоморфа меньше уровень катаболизма, поэтому протеин из сыворотки можно заменить комплексной добавкой. Мезоморфам гейнер не нужен, его можно потреблять, только если у вас нормальный индекс массы тела. При наличии лишнего веса ваше спортивное питание должно быть похоже на курс для эндоморфа, но не повторять его в точности.
Эндоморф
Если у вас замедленный метаболический процесс и есть предрасположенность к полноте, вы хотите сбросить лишние килограммы и приобрести рельефные мышцы, ваше спортивное питание должно выглядеть так:
· Комплексный протеин
· BCAA
· L-карнитин
· Комплекс перед тренировкой или жиросжигатели
· Витамины и минералы
Эндоморфы, как правило, страдают от избыточного веса, поэтому часто проводят кардио-тренировки. В рационе ограничиваются жиры и углеводы. У таких людей спортивное питание должно помогать сжигать жир.
Комплексный протеин и BCAA тоже играют большую роль, потому что с их помощью можно регулировать дневную норму белка и обеспечивать организм необходимыми аминокислотами для восстановления мышц после тренировок.
Как вы заметили, во всех программах есть витаминные и минеральные комплексы. Принимать такие добавки нужно всем, потому что тренировки будут давать большую нагрузку на организм, а полезные микроэлементы помогут телу с ней справиться.
Со временем вы начнете менять свои цели и тренировочный процесс, а вместе с ним и спортивное питание. Тогда вы точно будете знать, какие протеины вам нужны, какие бустеры подходят для вашего организма, какой состав предтренировочных комплексов усваивается лучше.
Но пока у вас нет нужного опыта, используйте наши подсказки и инструкции, корректируйте базовый рацион и плавно увеличивайте физическую нагрузку. Так вы точно добьетесь нужного результата!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
