Продолжение моих личных советов для подростков при тренировках в спортзале.
5.БОЛЬШЕ НЕ ВСЕГДА ЛУЧШЕ
Как и жизнь в целом, слишком много хорошего может стать плохим. Неблагоприятные последствия слишком обильного тренинга были обсуждены выше, и те же правила применяются и к потреблению белка.
Сообщество бодибилдинга, как известно, подчеркивает (и, возможно, преувеличивает) важность потребления белка. Хотя абсолютно верно, что для успешного синтеза белка и роста мышц необходим достаточный белок, существует такая вещь, как переизбыток белка.
Когда вы на программе тренировок, вы должны потреблять от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм массы тела. ВЕС, в котором вы находитесь, должно определяться вашей общей целью поэтому если вы хотите сократить потребление, оставайтесь на уровне 1 грамм на кг, а если вы хотите набрать вес, потребление должно быть на высоком уровне.
6.Оставайтесь бодрыми!
Если вы только начинаете тренироваться с отягощениями или заниматься бодибилдингом, эти первые несколько тренировок приведут к тому, что целевые мышцы будут полностью утомлены. Вы будете ходить, осторожно выполнять повседневные действия и испытывать боль при малейших движениях. Это хорошо, однако, это сигнал, что вы уже на пути к достижению результата.
Вы хотите иметь возможность испытывать эту «хорошую» боль (хотя и не до такой степени, как при первой тренировке) после каждой сессии, поэтому я большой сторонник различных тренировок и разнообразных методов тренинга. Организм человека естественно склонен к адаптации и результативности.
Выполняя одни и те же упражнения изо дня в день, вы даете своему телу время привыкнуть к рутине, что приведет к все меньшей и меньшей эффективности. Это часто называют плато, и это враг всех бодибилдеров.
Поэтому, когда вы подходите к тому моменту, когда определенные упражнения слишком легки, и после этого у вас не болят мышцы, настало время увеличить вес, изменить количество повторений, добавить сеты или вынужденные повторения, или выбрать новые упражнения вместе.
Например, каждый раз, когда я тренирую грудные, я пытаюсь выбрать целую новую группу упражнений для этой группы мышц. Одна сессия будет жим лёжа, с наклонными гантелями, кабельными тягами и отжиманиями. Следующая сессия будет на наклонной скамье, с гантелями, и отжиманиями на брусьях.
7. СПОРТПИТ - ИНСТРУМЕНТ, А НЕ ЧУДО.
Добавки используются для укрепления и дополнения хорошо сбалансированной диеты и программы упражнений. Если вы тренируетесь адекватно и соблюдаете чистую диету, добавки могут помочь вам развить мышцы, устранить жир, выработать энергию и восстановиться.
Например, протеиновые порошки являются быстрым, простым и экономически эффективным способом удовлетворения ежедневного потребления белка, потому что часто нецелесообразно носить с собой банки тунца или кусочки курицы. Спорпит, однако, не заменяют тяжелую работу и правильную пищу.
Слишком много людей имеют грубое заблуждение, что, поскольку они принимают определенную таблетку или порошок, они могут расслабиться в тренажерном зале или совершить ,,набег на холодильник". Этот тип мышления может сильно ухудшить ваши цели, потому что прогресс, потерянный при пропуске тренировок, и лишние калории, потребляемые при переедании, значительно перевешивают преимущества добавок.
Например, вы думаете, что можете есть больше, потому что вы сидите на сжигателе жира, который позволяет вам тратить около 150 дополнительных калорий в день, что эквивалентно полутора банкам кока колы.
8. СДЕЛАЙТЕ СВОИ ИССЛЕДОВАНИЯ
Подростковое тело заметно отличается от взрослого, и эти добавки необходимо учитывать при добавлении. В основном подростки по-прежнему испытывают гормональные и психологические изменения. Добавьте к этому тот факт, что обычный подросток-бодибилдер гораздо меньше осведомлен о пищевых добавках, чем обычный взрослый бодибилдер, и идея ясна: будьте осторожны при потреблении спортпита.
НЕ просто принимайте добавки, потому что это делает ваш приятель, знаменитый культурист или парень-качок в рекламном ролике. Вместо этого сделайте некоторое исследование. Проконсультируйтесь с различными источниками, такими как медицинские исследования, авторитетные журналы и доверенные лица (например тренера) чтобы точно узнать, что вы получаете при использывании спортивного питания.
Обязательно выясните, что делает добавка, как она это делает, рекомендуемая дозировка, потенциальные побочные эффекты и её ингредиенты. Если вы планируете принимать различные добавки, обязательно узнайте, как эти различные составы будут взаимодействовать друг с другом.
Например, благодаря исследованиям и личному опыту я обнаружил, что некоторое количество казеинового белка в сочетании с добавкой L-глютамина в ночное время помогает мне более эффективно восстанавливаться и чувствовать себя лучше для моих утренних тренировок. Таким образом, чем больше вы знаете о добавках, тем эффективнее они будут.
