Сегодня мне хочется поделиться с вами одной великолепной позой, которая поможет держать мышцы в тонусе.
Все мы знаем, что с возрастом мышцы и связки становятся менее гибкими и это сказывается на подвижности наших конечностей.
Не знаю как вы, а я не хочу в семьдесят лет передвигаться как черепаха.
Именно поэтому стараюсь ежедневно выполнять упражнения на растяжку.
Данная поза выполняется лёжа на спине. Ее можно делать хоть на полу, хоть на кровати - не важно.
Лучше всего перед тем, как вы приступите, разогреться. Можно для этого выполнить несколько приседаний, махи ногами вперёд, назад и в стороны.
Когда разогреетесь, лягте на спину и поднимите ноги. Руками возьмитесь за пальцы ног. Будет лучше, если сможете взяться руками за ступни с их внешних сторон.
Ноги согнуты в коленях. Потихоньку старайтесь выпрямлять ноги. При этом вы будете чувствовать натяжение в мышцах.
Появится терпимая боль - это нормально. Главное не переусердствовать.
В крайней точке натяжения нужно зафиксировать положение на 10 -15 секунд.
Выполните три таких подхода с интервалом в 40 секунд между подходами.
Такая поза не только мягко растягивает мышцы ног, но также помогает снять усталость со спины.
А какие полезные упражнения на растяжку делаете вы? Поделитесь в комментариях.
Всем здоровья и добра!
Если вы ещё не подписаны на мой блог, подписаться можно здесь. Я пишу о том, как быть здоровым в 21 веке после сорока лет.
