Наиболее физиологические кардио нагрузки для человека — это бег и ходьба.
В каждом из этих видов деятельности есть свои преимущества и недостатки.
Для людей с избыточным весом и нетренированных, больше подойдет ходьба. Ведь лишний вес сам по себе создаёт сильную нагрузку на суставы и связки, а во время бега эта нагрузка становиться ударной и она приходиться не только на скелет, но и на сердце и лёгкие.
Хотя избежать такой нагрузки можно, если пользоваться антигравитационный беговой дорожкой.
Мышцы укрепляются как во вовремя ходьбы, так и во время бега. Здесь многое зависит не от способа двигательной активности, а от интенсивности и внутренней техники тренировочного процесса.
Что же касается сжигаемых калорий, то при беге их сжигается больше. Если вам противопоказан бег, то выбирайте тренировки с изменением темпа ходьбы. При чередовании медленной скорости с более быстрой, калории сжигаются легче.
Если говорить о борьбе со стрессом при помощи бега и ходьбы, то картина выглядит следующим образом. Когда вы бегаете кровь приливает к большим мышцам, а мозг, как бы отключается. Поэтому если вы хотите скинуть с себя груз обид, плохих мыслей, перезагрузить голову, то лучше бежать.
Если же вам необходимо что-то обдумать и принять неоднозначное решение, то лучше идти. Причем самой оптимальной будет прогулка на свежем воздухе.
В независимости от того, бегаете вы или ходите, тренировка должна продолжаться не менее часа, потому что только через полчаса после начала активных действий начинает расходоваться запас жиров.
Если говорить про внутренние процессы организма, то бег и ходьба одинаково хорошо нормализуют уровень сахара в крови. Но ходьба предпочтительнее, когда речь идёт о снижении уровня холестерина и нормализации артериального давления.
Читайте - "Диета и сила воли, почему одно с другим не связано?",
"Как мне заставить себя пойти в фитнес зал?",
"3 секрета успешного перехода на интуитивное питание."
Будьте здоровы, подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и делитесь статьёй с друзьями.
