Не советую вам пренебрегать растяжкой! Недостаток гибкости провоцирует различные заболевания, например такие как, заболевание позвоночника, хронические головные боли, артриты, нарушения осанки и утрату мышечного тонуса, быструю усталость, ограничивает вас в движениях. Поэтому не ленитесь и растягивайтесь на здоровье!
Давайте, разберемся, как же, правильно и эффективно делать потягушки 😁
Выполнение растягивающих упражнений полезно не только для спортсменов, но и для обычных людей, особенно, для тех у кого работа связана с постоянным нахождением в сидячем положении. Для чего нужна растяжка простому человеку? На самом деле такой комплекс упражнений способствует не только повышению гибкости и укреплению мышечных тканей, но и улучшает настроение, а также снимает стресс. При регулярных занятиях можно уже в скором времени почувствовать на себе эффективность тренировок: появляется легкость в движениях и улучшается как физическое, так и душевное состояние.
Среди основных причин, зачем нужна растяжка, можно выделить следующие:
Самый предсказуемый и большой плюс, который приходит на ум человеку, решившему растягиваться. Зачастую именно этот фактор является основным для того, чтобы начать тренировки на растяжку. Если заниматься регулярно, то в скором времени можно заметить, как появляется стройность и подтянутость вашего тела, а также выравнивается осанка.
Эластичность мышц .
Благодаря тренировкам с растягивающими упражнениями, мышцы становится эластичными что значительно снижает риск получения различных травм.
Снятие боли.
Расслабляющий эффект после растяжки помогает снятию напряжения с мышц, благодаря чему боли, возникающие из-за перезагрузки после рабочего дня, уходят.
Стимулирование циркуляции крови в организме.
Растяжка благотворно влияет на сосудистую систему, помогает повысить общий тонус, а также благотворно воздействует на омоложение, замедляя процессы старения кожи.
Заминка после тренировки, а также разминка, перед тренировкой,
Многие пренебрегают этим правилом, однако эта полезная привычка поможет улучшить качество тренировок. Разминочные упражнения до и после занятия помогут мышцам и суставам быстрее подготовится, восстановиться. К тому же это снизит вероятность появления болевых ощущений на следующий день.
Разновидности растяжки.
После того, как мы разобрались, для чего нужна растяжка мышц, давайте разберём её виды. Для начинающего спортсмена является обычная растяжка в статике. Она состоит из плавных и поступательных движений, не создавая при этом сильной нагрузки на неподготовленные мышцы.
Так как, если сразу взять большую нагрузку, можно получить серьёзную травму, по этому, будьте осторожны и прибавляйте нагрузки постепенно!
1.Статическая растяжка
Самый приемлемый вариант, для начинающих. Суть в том, чтобы удерживать одно положение, в котором мышцы максимально натянуты, но не напряжены.
Продолжительность упражнения, от 15 секунд до 1 минуты. Все зависит, от вашей подготовки и самочувствия. Таким способом, можно прорабатывать абсолютно любые мышцы и при этом не бояться получить травмы.
2.Динамическая растяжка
Схожий предыдущему виду растяжки. В данном случаи упор делается именно на развитие и скорость выполнения упражнений. быстрые, ловкие движения, ускоренный темп, повышенная интенсивность – все это характерно для этого вида растяжки. В качестве примера можно привести знакомые всем выпады на разные ноги вперед и в стороны.
3.Пассивная растяжка
Этот вид растяжки выполняется парами 👫 что помогает увеличивать объём движений и глубину растяжки. Основа упражнений – статика (от греч. στατός, «неподвижный») и едва заметные колебательные движения. Главная сложность в этом случае состоит в том, чтобы партнер понимал с какой силой лучше давить или тянуть.
4.Активная растяжка
В принципе этот вид является некой совокупностью динамичных упражнений на растяжку. Главный принцип здесь является в том, чтобы выполнять все движения самостоятельно и работать с собственным весом. Активная растяжка чаще всего является основой для какой-либо другой разновидности, однако может применяться как самостоятельный комплекс упражнений.
5.Баллистическая растяжка
Такая растяжка не подойдет для общего оздоровления или для поддержания легкого тонуса организма. Основные упражнения здесь связаны с резкими движениями с максимальной амплитудой. Если в предыдущих разновидностях растяжки одними из главных критериев являлись плавность и контроль, то в данном случае во главе угла ставится интенсивность. Сюда можно отнести, например, толчки или прыжки.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К РАСТЯЖКЕ !
Не смотря на то что растяжка мышц полезна стоит учитывать, что в некоторых случаях, она может навредить.
❌ наличие серьезных травм позвоночного отдела
❌ сильные ушибы ног
❌ наличие микротрещин в костях, особенное внимание к тазу:
❌ постоянные боли в поясничном отделе;
❌ воспаление тазобедренных суставов;
❌ повышенное артериальное давление;
❌ беременность (прямых Противопоказаний нету, но в данном положении стоит быть осторожными с нагрузками)
Данные рекомендации являются общей информацией и могут кому то, не подойти.
Во время тренировки следите за своим самочувствием.
