Сегодня я расскажу о главных секретах тренировки мышц брюшного пресса. Если даже вы регулярно делаете скручивания (или перешли к подъемам ног), соблюдаете диету, но прогресс замедлился или вовсе исчез - обязательно воспользуйтесь этими советами!
Дополнительный вес
Почему-то принято считать что пресс нужно тренировать как-то по особенному. Однако, это точно такая же мышечная группа (как например грудь или спина). Да, у неё есть свои особенности, но принцип роста мышечных тканей точно такой же.
Сейчас приведу пример. Почему у человека который регулярно выполняет только отжимания от пола (даже увеличивая количество подходов и повторений), сила и объём грудных, трицепсов и дельтовидных мышц скорее всего будет меньше, чем у атлета использующего штангу в жиме лёжа?
Всё просто! Наше тело старается адаптироваться к любым условиям. А работа с собственным весом и увеличение количества повторений приведёт к росту выносливости и лишь небольшому увеличению мышечной массы. Выполняя скручивания и другие упражнения на пресс, используйте дополнительный вес (небольшие гантели или блин от штанги).
Правильная техника
Особенно это касается самого популярного упражнения - скручиваний! Не смотря на говорящее название, большинство людей вместо этого выполняют обычные подъемы корпуса (при этом чувствуя дискомфорт в шее и пояснице).
Не буду вдаваться в подробности. Просто посоветую подобрать для себя несколько простых, но эффективных изолирующих движений и следить за техникой выполнения.
Пункт, который мало кто учитывает
Если вы обычный спортсмен, не использующий допинг, но регулярно тренируетесь уже дольше 1 года - то скорее всего знаете, что для роста мышц необходим профицит (избыток) калорий, питательных веществ и белка.
К чему я? Всё очень просто! Питаясь одной куриной грудкой, куриными яйцами и овощами на 1000 - 1500 ккал вы будете находится в стадии катаболических процессов (похудения, разрушения сложных структур - жира и мышц). Качая пресс на таком рационе можно добиться лишь кратковременного увеличения тонуса кубиков, но не значительного роста.
Если же вы хотите увеличить их объем и глубину - старайтесь потреблять как минимум норму своих калорий из чистой пищи, хорошо отдыхайте и высыпайтесь!
