Сижу я яндекс-дзен не так давно, но я уже нахожусь в посттравматическом шоке от всяких доморощенных химиков, горе-натуралов или псевдонатуралов, курсящих фриков от бодибилдинга ну и тому подобное.
Многие уже, наверное, заметили, что информации про натуральный тренинг крайне мало, а все что есть крайне противоречиво и непонятно.
Систематизировать все информацию не представляются возможным, но есть все таки непреложные истины которые должен знать каждый человек, занимающийся без фармподдержки. Да и вообще каждый.
1. Разумный подход к тренировочному процессу.
Начнем с того, что как только вы приперлись в зал, не надо блистать знаниями из модных статей из вконтакта и орать "Я тут самый умный". Да всем плевать, что ты самый умный и опытный, первичное что у натурала должно быть, это ТЕХНИКА и знания в различных сферах – физиология, методология тренировок и т.д.
Притом техника в правильном понимании этого слова, а это не только идеальное выполнение упражнений, это также умение чувствовать мышцу, умение выключать вспомогательные мышцы, умение концентрироваться и гора всего. НАСТРОЙ очень важен.
После этого прийти в зал и первым делом оглянуться и запомнить. Видишь штангу вблизи себя? Видишь турник? Видишь рядом с турником, брусья? Знакомься, это твои лучшие друзья на ближайший год.
Жми, приседай, тяни. Также работай с турником и брусьями. Сможешь подтянуться широким хватом 12-15 раз, берешь пояс и вешаешь блин 5 кило, потом 10, потом 15. С брусьями, аналогично.
Забей свой толстый болт на изоляцию, изоляция только через год, и то постепенно, одно упражнение, потом два… дальше ты будешь обладать минимальным опытом и решишь уже на чем тебе сосредоточиться.
Всякие тренировки на пампинг, отказ, шли сразу в сраку, после 2 лет занятий можешь вынуть и подумать. Помни! Всегда можно засунуть обратно!
2. Питание. Набившая уже оскомину тема.
Для натурала, не принципиально жрать как всякие ожиревшие граждане в макдональдсе. Уясните одно, хотите есть, сядьте пожрите, слушайте свой организм. Одно условие, еда должна быть здоровой!
Никаких бутербродов, сладкого всякого говна, сникерсов особенно, если вы от одного слова ШОКОЛАДКА начинаете толстеть и набухать как гондон в ванне.
Мяса в рационе должно быть предостаточно, и вообще запомните животный белок – лучший белок, а также каши обязаны быть каждый день, молочные продукты (а-ля творог и иже с ним) и прочее.
Зайдите на любой сайт, посвященный бб, откройте любой пример программы питания и поглядите, что надо жрать. Здесь не ресторан, чтобы перечислять хавку.
3. Спортпит.
Итак, давно известен факт, что спортпит особенно уместен для спортсменов на фармподдержке, собственно для них он и был разработан.
В спортпите уместен принцип минимализма. Протеин сывороточный – с утра как встали и после тренировки. Хотите повысить калорийность, купите мальтодекстрин и мешайте с протом, либо скушате шоколадку и запейте протеином.
НЕ НАДО покупать гейнеры, они все дерьмо. В одном либо сахара до хрена, в другом соевый белок, в третьем 15 грамм белка и 80 грамм углеводов (ЭТО БЛИН НА 3 ЧЕРПАКА, порошка в шейкере уже 3/4, молока хрен нальешь).
Да и еще невыгодно, пример mhp up your mass 18 порции (6 дней и пиздец), а стоит около 3 штук. При особом желании купите креатина и бца. Все остальное баловство и развод на бабки. Кто вам предлагает купить тестобустеры, шлите к чёрту этого мудака, натуралу они не нужны.
4. Самообучение.
Лет десять назад эпоха учителей закончилась, наступила эра самообразования и интеллектуального саморазвития. Доверие наше к традиционным институтам образования и источникам знаний подорвано.
Нас окружают плохо образованные преподаватели, низкоквалифицированные инженеры и врачи-недоучки с купленными дипломами.
Когда Вы придёте в спорт зал, то сразу же окажетесь в агрессивной среде между непонятными тренажёрами, потными напыщенными качками и инструкторами-физруками, для которых Вы – прежде всего источник бабла и многих других ништяков, а уже потом – подопечный, которого необходимо всему обучить с нуля и без травм довести до идеальных мышечных кондиций.
Поэтому телесное самосовершенствование в натуральной фарватере начинаем с интеллектуального развития. Читайте побольше спец.литературы по диетологии, спортивной методологии и физиологии, а также не забывайте о нашем канале в яндекс-дзен.
см. также Мышечная память и саркоплазматическая амнезия. Как это работает?