Если вы увлечены накачкой бицепса, при этом уделяя мало внимания трицепсу, то будьте уверены в том, что по-настоящему массивных рук вы не построите. Трицепс составляет примерно 60 процентов от объёма плеча. Если рука находится в расслабленном состоянии, то она будет выглядеть массивной только в том случае, если у вас хорошо развита трёхглавая мышца.
Многие любители силовых тренировок не имеют возможности тратить часы на тренировки, по причине того, что у них есть ещё и работа, чтобы кормить себя и семью, а также домашние дела. Кто-то даже не может посещать тренажерный зал по причине отсутствия свободного времени. Если вы в их числе, но при этом имеете большое желание быть в форме, то для вас есть только одно спасение - домашние силовые тренировки.
Тренироваться дома можно даже без использования спортивного инвентаря. Достаточно веса собственного тела и подручных бытовых предметов. Затраты времени на такую работу могут быть минимальные. Из данной статьи вы можете узнать, как прокачать трицепс в 1 подходе отжиманиями, не используя спортивного оборудования.
1. Отжимания с узкой постановкой рук с ногами выше головы
Сначала делаем хорошую разминку. После того, как вы разогрели ваши мышцы, связки и суставы, приступаем к выполнению этого упражнения. Отжимаемся в среднем темпе, концентрируясь на работе трёхглавых мышц (трицепса). Делаем упражнение до отказа.
2. Обратные отжимания с ногами на полу
Без перерыва, ставим руки на поверхность, а ноги на пол, и делаем это упражнение. Количество повторений должно быть таким, чтобы закончить упражнение за 2-3 до наступления отказа.
3. Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Данное упражнение выполняем без перерыва после второго. Отжимаемся столько раз, сколько сможете. Концентрируемся на работе трицепса.
4. Отжимания с руками выше ног с узким расположением ладоней
Это завершающие упражнение. Делаем его до полного отказа. Несколько повторений выполняем в частичной амплитуде, чтобы "добить" трицепс. Доводим подход до чувства жжения в целевой мышце.
Этот метод тренировки трицепса обычно занимает не более 5-7 минут. Во время выполнения данного комплекса старайтесь концентрироваться на работе именно трёхглавых мышц, сводя к минимуму нагрузку на мышцы груди. Чтобы был прогресс, питайтесь правильно и не забывайте уделять время на восстановление между тренировками.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Мышцы которые сдуваются быстрее всех остальных без тренировок
Травка для повышения тестостерона у мужчин
Топ-5 лучших упражнений для трицепса
Накаченные певцы российской эстрады
