Раньше бегали от инфаркта, теперь энергичным шагом уходят от диабета. Хотите увидеть эффект поскорее? Растите мышечную массу. Рассказываем, какой эффект оказывают тренировки на уровень глюкозы в крови.
Готовы подписаться под тем, что рекомендация «больше двигаться» не вызывает особого энтузиазма у людей с инсулинорезистентностью. Если кто-то и поставит себе такую цель, то вряд ли сможет ее достичь из-за расплывчатости формулировки. Больше – понятие относительное, а цель должна быть и достижимой. Поэтому перейдем к конкретике.
Как это работает
Спорт играет важную роль в профилактике диабета и может отсрочить или даже предотвратить развитие заболевания.
Физическая активность запускает работу инсулиннезависимого механизма, который позволяет клеткам организма лучше усваивать глюкозу из крови.
Уровень сахара в крови понижается, а чувствительность к инсулину повышается.
Уходим красиво
Вот результаты исследований, вдохновляющие на спортивные подвиги*:
- 2,5 часа быстрой ходьбы в неделю уменьшили риск диабета у здоровых людей на 30% и помогли людям, которые уже болели диабетом, снизить значение HbA1c на 0,5-0,7%.
- В 2 из 3 случаев люди с диабетом смогли сократить прием лекарств**.
Сила есть!
Если к кардионагрузке присоединить силовые тренировки, то результат можно увидеть еще быстрее. Вместе с мышечной массой растет способность организма накапливать глюкозу, а процесс снижения уровня гликированного гемоглобина становится еще интенсивнее.
Положительное влияние силовых на уровень глюкозы порой становится заметным уже через неделю после выполнения упражнений***. Хотите знать, в чем подвох?
Как только перерыв между тренировками будет больше 2 дней, положительный эффект исчезнет.
Приуныли? Напомним, что физическая активность также улучшает липидный профиль и может повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, одновременно снижая уровень триглицеридов****.
Берегите себя! Ваш diabethelp.org
* Colberg SR, Sigal RJ, Fernhall B, et al.: Exercise and type 2 diabetes: the American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: joint position statement. Diabetes Care 2010;
** Jeon CY, Lokken RP, Hu FB, van Dam RM: Physical activity of moderate intensity and risk of type 2 diabetes: a systematic review. Diabetes Care 2007; Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al.: A randomized controlled trial of resistance exercise training to improve glycemic control in older adults with type 2 diabetes. Diabetes Care 2002;
*** Church TS, Blair SN, Cocreham S, et al.: Effects of aerobic and resistance training on hemoglobin A1c levels in patients with type 2 diabetes: a randomized controlled trial. JAMA 2010;
****Wang Y, Xu D: Effects of aerobic exercise on lipids and lipoproteins. Lipids Health Dis 2017;
