Исходное положение: ставим на скамейку колено одной ноги и кисть руки, другую ногу ставим на пол, чуть согнув ее в колене. Спина прямая. Колено должно находиться непосредственно под бедром, а кисть руки должна располагаться строго под плечом. Стопы – чуть шире плеч. Берем в свободную руку гантель и, выпрямив руку, держим ее перпендикулярно полу.
Мышечная работа: делая выдох, поднимаем локоть вертикально вверх, отводя лопатку и сгибая руку в локтевом суставе. При вдохе опускаем локоть, сохраняя остальные части тела неподвижными.
Направление движения: предплечья из выпрямленного положения, в котором оно перпендикулярно торсу и направлено строго вниз к полу, движется вертикально вверх, оставаясь перпендикулярной торсу в вертикальной плоскости на протяжении всего движения. Плечо движется из исходного положения вверх и назад по дуге, минуя туловище, пока кисть руки не окажется рядом с грудной клеткой. Подъем руки на выдохе, возврат в исходное положение на вдохе.
МЫШЕЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
Основной:
•Укрепление мышц спины
•Укрепление мышц плечевого пояса
Упражнение наиболее полезно для:
•Плечевой мышцы
•Плечелучевой мышцы
•Подостной мышцы
•Широчайшей мышцы спины
•Дельтовидной мышцы
•Ромбовидной мышцы
•Большой круглой мышцы
•Малой круглой мышцы
•Трапециевидной мышцы.
