Существует мнение или даже миф, что при активном занятии бегом могут начать болеть, например, колени. Вреден ли бег?
Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Я бы разделял бег на несколько категорий: бег для похудения, бег для оптимизации здоровья, бег на результат.
Бег для похудения — это необязательно бег. Если у вас есть лишний вес в большом количестве, то бегать действительно вредно. Особенно быстро. Если вы хотите похудеть, то вам не нужно надевать как можно больше одежды и бежать как можно быстрее. Наоборот, жир начинает использовать организмом в качестве энергии при низкой интенсивности. Подробнее об этом поговорим в отдельном посте.
Бег для оптимизации здоровья — это легкий бег, не на износ. Это могут быть тренировки 2-3 раза в неделю в легком темпе. Что такое легкий темп? Если у вас нет пульсометра, то легкий бег — это состояние, при котором вы можете говорить целыми предложениями. То есть отдышка вам не мешает.
Бег на результат — это комплекс легкого бега и бега на износ. Даже этот тип бега не всегда вреден для организма. При умном подходе, вы будете совмещать тренировку сердца [легкие тренировки] и тренировки скоростно-силовые [бег на износ].
Так как начать бегать без вреда для здоровья?
1. Если вы до этого не занимались никаким видом спорта, то начните готовить опорно-двигательный аппарат. Первую неделю не бегайте, а чередуйте обычный шаг и быстрый шаг. Это может быть 30-минутная прогулка по парку или просто более интенсивный поход на работу.
2. Через неделю-10 дней в таком режиме переходите на чередование шага и бега-трусцой. Например, вы вышли на все ту же 30-минутную прогулку. Чередуйте каждые 7-10 минут быстрым шагом с 3-5 минутами бега трусцой.
3. Еще через пару недель начните исключительно бегать-трусцой или даже уже в легком темпе. Перейдя на этот этап, начните делать разминку перед пробежкой. При этом первое время не нужно бегать по 30 минут. Начните с 10 минут в легком темпе или с 15 минут чередования легкого темпа и бега трусцой.
При таком режиме тренировок у вас не будет проблем с коленями, голеностопом или сердцем. Более того, вы почувствуете прилив бодрости, тонус мышц и, возможно, даже будете лучше спать.
