Многие люди приходят в бодибилдинг для того, чтобы стать больше. Всем известно, что набор мышечной массы является одной из основных задач для бодибилдеров. Имея приличные габариты, гораздо проще "отшлифовать" свою фигуру и сделать её близкой к идеалу. Но, к сожалению, не каждому удаётся набрать массу, даже при грамотных тренировках и правильном питании.
Некоторые атлеты сталкиваются с тем, что спустя определённое время после начала тренировок, стрелка на их весах замирает и никак не хочет подниматься выше. Многие переходят на "тёмную сторону" бодибилдинга. Но, если вы хотите оставаться натуральным атлетом, и при этом расти, то можете воспользоваться рекомендациями, которые будут описаны далее.
Не делайте более 8 рабочих подходов за тренировку
Оставьте 1-2 тяжелых базовых упражнения и, не считая разминочных подходов, не делайте их более восьми. Отдыхайте между подходами от 5 минут.
Тренируйтесь не чаще одного раза в 3-4 дня
Все остальные дни старайтесь отдыхать по-максимуму. Меньше двигайтесь, больше сидите, лежите, или спите. Примерная программа тренировок может быть такой: на первой тренировке делаете жим лёжа и горизонтальный жим гантелей сидя, а во второй день - приседания со штангой и тягу штанги в наклоне. Количество повторов в рабочих подходах от трёх до шести.
Регулярно добавляйте рабочие веса
Помните о прогрессии нагрузки. Старайтесь добавлять рабочие веса на спортивных снарядах не реже, чем раз в 2-3 недели, хотя-бы на 2 килограмма.
Ешьте вкусную и высококалорийную пищу
Питайтесь теми продуктами, которые вы едите с удовольствием. Только такие продукты вы сможете съедать в больших объёмах получать профицит калорий. Не ограничивайте себя в них, и старайтесь никогда не быть голодным.
Спортивное питание в помощь
Спортивное питание не является главной составляющей при наборе мышечной массы, но, если у вас нет к ним противопоказаний, то добавление их к своему рациону окажет помощь в наборе веса тела. Речь идёт о таких добавках, как гейнер и моногидрат креатина. Гейнер будет служить дополнительным источником белка и энергии, а креатин позволит увеличить силу и объёмы мышц.
Помните, что если вы будете следовать данным советам, то увеличится общая масса вашего тела. Это значит, что вместе с мышцами, со временем станет больше и ваша жировая прослойка. Чаще смотрите на себя в зеркало и если увидите, что ваши бока, живот и щёки стали расти быстрее, чем мышцы, то переходите на привычный для вас режим тренировок и питания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Все основные способы повышения тестостерона. Очень коротко
Аптечные препараты для ускоренного похудения
Реальные бодибилдеры попавшие в кино
Горькая правда о спортивном питании
