Гейнер это сухая смесь с высоким содержанием быстрых и медленных углеводов, в нём так же присутствует много белка. Этот высококалорийный коктейль используют в период набора массы. Он даёт больше энергии для тренировок и участвует в процессе роста мышечных тканей.
Как правильно пить гейнер
Чаще всего гейнеры рекомендуют спортсменам с астеническим типом телосложения (эктоморфы) и тем, у кого по тем или иным причинам возникли трудности с набором мышечной массы. Углеводы во время интенсивных физических нагрузок не только придают организму больше энергии, чтобы с ними справиться, но и тратятся на рост мышечной массы. Для достижения результата во время тренировок нужно пить коктейли по несколько раз за день. В период, когда интенсивных нагрузок нет, гейнеры пьют один раз в день, уменьшив дозу на 50%.
В одной порции содержится 100 г сухой смеси, которую разбавляют до нужной консистенции:
- водой;
- натуральным соком;
- молоком или сывороткой.
Важно не превышать дозировку. За один раз организм способен усвоить не более 30 г белка в чистом виде (хотя этот вопрос спорный).
Вам будет интересно: как правильно употреблять протеин?
Плюсы и минусы
Гейнеры с повышенным содержанием углеводов (до 75%) очень сытные и могут заменять приём пищи. В результате падает нагрузка на пищеварительную систему, и все элементы усваиваются лучше. За счёт высокой калорийности в одной порции пить гейнеры дешевле, чем добирать нужное количество углеводов и белков с помощью обычной еды.
Вам будет интересно: "Святая троица" спортивного питания
К минусам коктейлей относят всё ту же высокую калорийность. Гейнер не является диетическим продуктом, передозировка приведёт к ожирению, поэтому злоупотреблять им нельзя. Кроме того, в некоторых коктейлях присутствует сахар, красители и синтетические ароматизаторы. При покупке нужно внимательно читать состав, в гейнере не должно быть лишних компонентов. Несмотря на то, что сахар тоже относится к углеводам, его количество должно быть строго ограничено.
Надеюсь, данный материал был для вас полезен! Ваш Алекс.
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, 🔴 Обязательно делитесь в соц.сетях! 🔴 Комментируйте, задавайте вопросы! 🔴Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴
