Гантели являются одним из наиболее широко используемых видов тренажеров, и не без причины. Они достаточно доступны, чтобы иметь их в домашнем спортзале, просты в обращении и могут использоваться для укрепления всех мышц тела. В следующий раз, когда человек возьмет пару гантелей, важно избегать ошибок в процессе тренировки.
Мышцы не одинаково сильны. Поднятие очень легкого веса может не эффективно сказаться для укрепления тела, но, что еще хуже, слишком тяжелый вес подвергает спортсмена риску перенапряжения или разрыва мышц.
Неверно подобранный вес гантелей
Важно использовать разные веса, чтобы эффективно воздействовать на мышцы. Необходимо дома иметь набор из нескольких гантелей или же разборные модели. Это позволит эффективно проводить тренировки в зависимости от сложности упражнения и силы мышц. Беря в руку ту или иную гантель человек будете знать, что вес подобран верно. Для этого достаточно взять нужный вес и сделать 8-12 повторений упражнения и почувствовать, что мышцы начали болеть.
Быть слишком напряженным
Тренировки на силу - это работа мышц всего тела человека, но не стоит забывать о расслаблении своего тела. Это позволит в дальнейшем эффективно сосредоточиться на специфике упражнений. Данный метод также покажет верное направление, что позволит избежать травм.
Чтобы этого не произошло, избегайте напряжения мышц. Чрезмерные упражнения могут навредить здоровью. Например, при выполнении упражнений для трицепсов не напрягайте плечи, крепко держите гантель рукой.
Используя импульс для перемещения гантели
Следуя ритму любимой музыки для тренировок, легко попасть в ритм и дать импульс для перемещения веса вместо того, чтобы контролировать движение. Подъем или опускание слишком быстро означает, что человек не используете весь диапазон мышц, что означает, что он попросту теряет время. Для решения этой проблемы нужно уменьшить количество повторений. Также попробуйте изменить скорость. Сохраняя полный контроль над гантелями и обращая внимание на свою форму, спортсмен получит максимальную отдачу от каждого движения.
