Отстройка
Поставить стопы широко на одной прямой, примерно на 1,2–1,3 метра друг от друга (зависит от Вашего роста), поверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую — внутрь формы на градусов пять. Сохраняйте таз раскрытым, ноги сильными, копчик втянутым. Руки вытяните параллельно полу над ногами. С выдохом согните правую ногу до угла в колене 90 градусов (при этом колено должно оказаться чётко над пяткой, голень — перпендикулярной, а бедро — параллельным полу), стопы плотно прижаты к полу, пальцы на ногах вытянуты, колено левой ноги прямое и подтянутое, как в Тадасане. Туловище должно быть перпендикулярным полу, копчик втянут, взгляд направлен поверх правой вытянутой руки. Удерживайте асану 5–7 циклов дыхания, затем повторите её влево.
Распространённые ошибки, и как их исправить:
1. Положение прямой ноги.
Прямая нога обязательно должна оставаться прямой и подтянутой, колено — сильное, как в Тадасане, а разворот бёдер по отношению друг к другу — 90 градусов, как в Триконасане. Если нога будет согнута и расслаблена, то вы не получите желаемых результатов от выполнения позы. Старайтесь сильнее прижимать стопу прямой ноги к полу и сохранять внимание на её вытяжении.
2. Положение рук.
Руки должны быть на одном уровне и вытягиваться по направлению друг от друга. Как правило, в самом начале практики может не хватать внимания на отстройку всех деталей позы, в связи с этим рука, которая находится над вытянутой ногой, может опускаться ниже необходимого уровня. Поэтому контролируйте положение рук более тщательно, сохраняя внимание в задней части туловища.
3. Наклон туловища вперёд.
Обязательное условие гармоничного выполнения асаны — это вертикальное положение позвоночника. Сделайте такое усилие, будто за руку вас тянут назад, и вы ощутите, как меняет своё положение позвоночный столб. А чтобы не прогибалась поясница — втяните копчик внутрь формы.
4. Таз закрыт.
В Вирабхадрасане 2 ваш таз должен сохранять раскрытое положение. Чтобы проконтролировать этот момент либо научиться отстраивать асану, можно, так же как и в предыдущих позах, выполнить упражнение у стены. Стопы стоят в 10 сантиметрах от стены, таз, лопатки и макушки плеч прижаты к поверхности стены. Выполните асану в обе стороны и ещё раз повторите отстройку без опоры на неё.
5. Стопы на разных прямых.
Так же как в Триконасане, стопы в данной позе необходимо ставить на одну линию, чтобы не терять равновесие.
6. Колено согнутой ноги падает внутрь формы.
Колено согнутой ноги должно располагаться чётко над пяткой; если колено заваливается внутрь формы, то это может быть травмоопасным для сустава. Отводите колено согнутой ноги назад, раскрывая таз.
Противопоказания:
- Травмы коленей;
- Высокое давление;
- Нарушения в работе сердца;
- Обострение артрита или остеохондроза.
