Свет жизни - Йога.

Отстройка Поставить стопы широко на одной прямой, примерно на 1,2–1,3 метра друг от друга (зависит от Вашего роста), поверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую — внутрь формы на градусов пять. Сохраняйте таз раскрытым, ноги сильными, копчик втянутым. Руки вытяните параллельно полу над ногами. С выдохом согните правую ногу до угла в колене 90 градусов (при этом колено должно оказаться чётко над пяткой, голень — перпендикулярной, а бедро — параллельным полу), стопы плотно прижаты к полу, пальцы на ногах вытянуты, колено левой ноги прямое и подтянутое, как в Тадасане...

Отстройка Встаньте в Тадасану на передний край коврика, сделайте широкий шаг назад левой ногой (примерно на 1–1,2 метра) и прижмите левую стопу подошвой к полу. Закройте таз, подтяните коленные чашечки по бедру вверх, втяните копчик. На вдохе поднимите через стороны руки вверх и соедините ладони, опустите плечи вниз, освобождая шею. На выдохе согните колено правой ноги, угол в колене — 90 градусов, бедро стремится к параллели с полом. Левая нога сильная и прямая, стопа плотно прижата к полу. Спина перпендикулярна полу, шея расслаблена...

Отстройка Встаньте в Тадасану, со вдохом вытяните руки через стороны вверх и соедините ладони над головой. Опустите плечевые суставы вниз, освобождая шею. На выдохе, не отрывая стоп от пола, согните колени так, чтобы они не выходили за линию стоп. Бёдра стремятся к параллели с полом, спина максимально приближена к вертикали. Удостоверьтесь, что у вас нет прогиба в поясничном отделе спины, втяните копчик. Плечи отведите назад, раскрывая грудную клетку. Необходимо удерживать позу минимум 3–5 циклов дыхания...

Отстройка Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу правой ноги на внутреннюю часть левого бедра (при необходимости помогите себе рукой). Опорная нога сильная, коленная чашечка подтянута, колено согнутой ноги отведите в сторону, раскрывая таз. Ладони соедините перед грудью в намасте и, отталкиваясь ладонями друг от друга, раскройте грудную клетку, макушкой потянитесь вверх, втяните копчик. Когда почувствуете равновесие и устойчивость в асане, переходите к усложнению. Вытяните руки через стороны вверх и соедините ладони над головой...

Отстройка Поставьте ноги широко, примерно на 1–1,1 метра друг от друга (расстояние между стопами зависит от длины ваших ног, в идеале оно должно равняться длине вашей ноги от пятки до тазобедренного сустава, чтобы получился равносторонний треугольник). Поставьте стопы на одну линию так, чтобы их внешние края были параллельны друг другу (для этого носки стоп необходимо завернуть внутрь формы), руки вытяните над ногами параллельно полу. Вытяните всё тело, как в Тадасане, подтягивая коленные чашечки и подворачивая копчик вниз...

Отстройка Встать, поставить стопы вместе так, чтобы внутренние края стоп от больших пальцев и до пяток соприкасались (если у вас есть проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, то допускается поставить пятки стоп шире, чем носки). Сделать ноги сильными, подтянуть коленные чашечки по бедру вверх, отталкиваясь стопами от пола, расти вверх. Втянуть копчик и нижние рёбра, живот расслабить. Отвести плечи назад и вниз, раскрывая грудную клетку; центром грудной клетки потянуться вверх, а кончиками пальцев рук — вниз...