Если вы хотите стать большим на столько, на сколько это возможно, то Вам нужно понимать как работает мышечное сокращение. В это все и упирается. При тренировке нам нужно сокращать мышцы. Но что стимулирует рост и новые результаты или их отсутствие.
Первое, что нужно рассмотреть и это Вы наверно уже не раз слышали - сокращается все или ничего. Если рассмотреть целое мышечное брюшко, то сокращается не целая мышца. Потому что у Вас может происходить частичное сокращение, но моторная единица сокращается либо вся, либо не сокращается вообще. И это определенный нерв который идет к пучку мышечных волокон одного и того же типа. И когда стимуляция нерва доходит до определенного уровня, то это сократит все или ничего. Но количество задействованных моторных единиц пропорционально работе которой которая выполняет эта мышца. Рассмотрим на примере: если Вам нужно поднять лист бумаги, то Вам не придется задействовать столько же моторных единиц и в целом сокращение бицепса будет гораздо меньше в сравнении если Вы захотите поднять 40 кг гирю. Смысл в том, что интенсивное сокращение зависит от поднятого веса. По этому многие атлеты настаивают на том, что нужно поднимать тяжелые веса. И они будут правы.
Но есть еще один компонент, который они упускают. И это касается конечного результата тренировок. Если мы знаем, что может происходить частичное задействование мышц и количество моторных единиц рекрутируется в зависимости от задачи, то нужно учесть кое-что еще. Это Ваш уровень усилия на тренировке. Он определяется нашим мозгом. И это упирается в то, какие усилия вы хотите сгенерировать выполняя определенную задачу.
При каждом упражнении старайтесь намеренно задействовать максимальное количество моторных единиц. И это вместе с использованием тяжелых весов даст Вам наибольшие возможные результаты. Смысл в том, что бы не просто передвигать железо из точки А в точку В, а прилагать максимум усилий в каждом упражнении. Начните выполнять движение так, как будто это единственное, что сейчас имеет значение. Дойдя до пика, прожмите мышцы как можно сильнее фокусируясь на сокращении. И тогда Вы сразу заметите прогресс.
