Почем-то часто при разговоре с начинающими атлетами на стадионе и в зале мне приходится слышать от них фразу: «Я стараюсь качать пресс каждый день». Да и спортивные группы ВК переполнены чудо-схемами по каждодневной накачке пресса с возрастающим числом подходов или повторений.
Почему же новички ведутся на эту ерунду или откуда растут ноги у мифа о том, что пресс эффективнее качать каждый день?
Мышцы брюшного пресса многие относят к наиболее выносливым мышцам нашего тела и поэтому считают, что их нужно тренировать как можно чаще, доводя до максимального стресса.
Спросите приверженцев данного мнения: «Почему?» И услышите в ответ, что-то вроде: «Потому что пресс задействуется нами в работе каждый день – стабилизирует корпус при каждом движении. Соответственно и качать его можно ежедневно».
На самом же деле все далеко не так
По принципу восстановления мышцы брюшного пресса ничем не отличаются от других мышц нашего тела. И уже даже поэтому слишком частая тренировка пресса вместо желанного эффекта, достаточно быстро приведет вас к ситуации, когда мышечные волокна, получая на каждом занятии новые и новые микротравмы просто перестанут успевать вовремя восстанавливаться и начнут истощаться.
А еще к целенаправленным тренировкам на пресс прибавьте косвенную нагрузку, которую он получает как стабилизатор при выполнении других упражнений в разные дни.
А как же крутые воркаутеры и бодибилдеры с ютуба, которые говорят, что тренируют пресс более 4-х дней в неделю?
Да, многие спортивные блогеры и проф. атлеты действительно могут качать пресс практически каждый день и не выгладеть при этом, как люди в состоянии перетренированности.
Но подумайте сами, почему. Да потому что они, очевидно, сидят на «чудо-фарме», одно из главных свойств которой – ускоренное восстановление мышц и организма после тренировок. Но в этом нет ничего зазорного. Это их хлеб – чем лучше их физ. форма и чем больше роликов, тем больше подписчиков и, соответственно, их заработок. Плохо только то, что они демонстрируют свои результаты от подобных тренировок новичкам, не упоминая о том, с мощью чего (я имею в виду фарму) они их достигли.
Если же вы натуральный атлет, то поймите
Тренируя пресс каждый день, используя лишь собственные ресурсы организма (без спец. витамин), вы получите эффект противоположный желаемому. Поэтому если вы занимаетесь «в натураху», вам стоит тренировать брюшные мышцы не более чем 2-3 раза в неделю, т. е. не намного чаще других мышечных групп.
Ну а самое лучшее сочетание для достижения вашей цели – это, конечно же, силовые тренировки, кардио, диета + достаточное время на восстановления целевой мышечной группы до следующей тренировки.
Надеюсь, что информация была для вас полезной. В ближайшее время опубликую интересный способ тренировки толчка с гирями 24 и 32 кг.
Предыдущий выпуск "Модернизированный комплекс минотавр с одной гирей"
