Когда речь идет о кардио-тренировках с низким уровнем воздействия, езда на велосипеде - один из лучших вариантов. Можете изменить велосипед так, чтобы он соответствовал любому уровню физической подготовки или опыта.
Велоспорт для начинающих
Если человек новичок в мире велосипедов, начинать нужно с малого. Цель должна состоять в том, чтобы заложить прочную основу фитнеса и уверенности на своем велосипеде.
Необходимо выбрать 2 или 3 два промежутка времени в течение недели для тренировки и записать их в свой календарь. Важно придерживаться графика.
Хорошей новостью является то, что не нужно ездить на велосипеде часами, чтобы получить положительный эффект. Пока человек катается около 30 минут не менее 5 раз в неделю, он на пути к лучшей физической форме. Увеличение дистанции - это лучший способ укрепить свое сердечно-сосудистое здоровье. Велосипед для начинающих может быть таким простым:
1. Начать с разминки, чтобы пульс заработал. 5 минут легкой езды на велосипеде позволят почувствовать себя заряженным и готовым к тренировкам.
2. После того, как спортсмен разогрелся, его основная сессия должна состоять из умеренной быстрой езды на расстояние от 8 до 16 км., в зависимости от физической подготовки. В начале тренировки больше внимания стоит уделять постоянному расстоянию, а не интенсивной скорости.
3. После основной тренировки можно расслабиться, проехав еще 2-4 км. в очень расслабленном темпе.
4. Может оказаться полезным отслеживать расстояние с помощью смартфона, чтобы человек мог отслеживать свои успехи. Достижение новых рубежей каждую неделю является отличным мотиватором. В начале не нужно беспокоиться о том, как быстро нужно ехать - время, проведенное на велосипеде, более важно.
Важно понимать, что перед любыми занятиями спортом, особенно для людей которые этим никогда не занимались или имеют проблемы со здоровьем, нужно обязательно проконсультироваться с семейным или лечащим врачом.
