Как правильно приседать? Удивительно, но многие не знают ответа на этот простой вопрос, хотя известно, что приседания помогают укрепить ноги, держать в тонусе также и ягодичные мышцы.
Это упражнение можно использовать в качестве разминки перед тренировкой, бегом или в качестве полноценного элемента вашей тренировки, в которой участвуют мышцы ног.
Хороши приседания тем, что выполнять их нетрудно, это можно делать в любом месте, не имея специального спортивного инвентаря.
Я считаю, что это упражнение особенно нужно выполнять после пятидесяти лет. Знаю, что найдутся противники, которые говорят, что приседать в этом возрасте опасно.
Якобы идет большая нагрузка на коленные суставы. Это все домыслы, которые не подтверждены ничем. Если выполнять приседания правильно, то никакого вреда суставам они не принесут.
Наоборот, суставы укрепятся, появится сила, а у мужчин еще и тестостерон подскочит)
Самые простые классические приседания выполняются очень просто.
Нужно лишь знать несколько нюансов, о которых вам вряд ли рассказывали на уроках физкультуры.
В первую очередь, следить нужно за дыханием (приседать на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе) и за тем, чтобы ваши колени не выходили за носу во время выполнения этого замечательного и эффективного упражнения.
Техника выполнения предельно проста:
- Встаньте прямо, немного раздвиньте носки, а ноги расположите на ширине плеч.
- Руки можно сомкнуть в "замок" либо вытянуть их прямо перед собой.
- Приседайте так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах ноги в ягодицах. Выполняйте упражнение, полностью упираясь на всю стопу и следя за положением коленей и дыханием.
Количество повторений выбирайте сами, но я рекомендую делать 3-4 подхода по 20 раз.
Постепенно можете увеличивать количество повторений, либо усложнять технику выполнения приседаний (с помощью широкой постановки ног, добавления груза и подпрыгивания вверх).
Всем здоровья и добра!
Если вы еще не подписаны на мой блог, подпишитесь здесь. Я пишу о том, как быть здоровым после сорока.
