Бодибилдинг не так сложен, как наука или выполнение операций на головном мозге, но процесс наращивания мышечной массы, наращивания силы и потери жира занимает много времени, много знаний, как тяжелая работа. Поэтому для новичков очень важно иметь правильную информацию с самого начала своего пути, чтобы они могли максимизировать свои результаты без травм, стресса или времени. Несмотря на то, что с течением времени многое из того, что выучено, и если оно используется на ранней стадии, создаст надежную информацию, которая принесет нам пользу за все годы, которые мы провели в тренажерном зале.
Именно поэтому мы представляем 7 самых распространенных ошибок, которые делают новички в спортзале.
СЛЕДУЙТЕ ЗА ПРАВИЛАМИ ПРОДВИНУТЫХ И ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ
Нет ничего плохого в том, чтобы выбрать свой любимый журнал по бодибилдингу или посетить веб-сайт своего любимого профессионала, чтобы посмотреть, как он работает, но было бы большой ошибкой пытаться скопировать то, что они делают. Вы должны помнить, что вы все еще новичок, и большинство профессионалов уже 8-20 лет тренируются для достижения успеха и высокого уровня терпимости. Большинство упражнений, которые оказывают влияние профессиональных культуристов прямо сейчас, не означают, что это было в начале. Важно понимать, что все профессиональные бодибилдеры работают с высокой интенсивностью и являются генетическими чудесами, которые оставшиеся 99% не считают актуальными.
РАЗОГРЕВАЙТЕ МЫШЦЫ
Я понимаю, что, будучи молодыми людьми, мы все чувствуем себя Суперменом, без таблеток, вирусов или боли, которые мешают вам достичь веса сразу. Но несмотря на то, что начинать тяжелые тренировки без надлежащей разминки (5 минут бега, тренировки с отягощениями, более повторяющиеся тренировки с отягощениями) может быть непросто, это и то, как это повлияет на вас в течение многих лет. Привыкайте готовить свое тело к интенсивным упражнениям, и с годами вы уменьшите вероятность повреждения мышц, связок и сухожилий, и вы сможете тренироваться столько, сколько захотите!
НАЧИНАЙТЕ С МАЛОГО
В наши дни большинство коммерческих гимнасток имеют широкий спектр тренажеров, которые охватывают группы мышц с разных сторон. В этих машинах нет ничего плохого, но ошибки могут проявляться, когда новички «полагаются» на них в течение всей программы упражнений. Хотя все тренажеры отлично справляются со своей задачей, новичку не мешает начинать с определенного веса, то есть со своего собственного веса, чтобы выполнять определенные упражнения, такие как прослушивание, поднятие тяжестей, жим лежа, жим штанги, гребля, сгибание, толкание волос Скамья, ткацкий станок, вал и крышка бицепса. Освойте эти упражнения, прежде чем запускать свои машины.
Для новичка вполне понятно, что он немного пугает, наблюдая, как все большие парни тренируются с тяжелыми весами с одной рукой. Но я также понимаю необходимость подгонки посередине, что часто приводит к тому, что новички поднимают более тяжелые грузы, чем должны. Это не только пустая трата времени, но также может привести к травме. Опытные практики будут более впечатлены, когда увидят новичка, выполняющего упражнение совершенно точно с меньшим весом. Будь умным и используй правильную технику однажды, и будете тем, кто будет тренироваться, как и другие парни в тренажерном зале, с разовым весом 25 кг.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ УМЕРЕННО
Большинство людей считают, что нет термина чрезмерных упражнений, но это не так. Чрезмерное упражнение - это явление, которое может сделать шаг назад от оптимального прогресса в вашей работе. Из-за энтузиазма и нетерпения многие начинающие тренируются намного больше, когда начинают заниматься, думая, что чем больше времени они проведут в тренажерном зале, тем больше у нас будет сил. Важно помнить, что процесс роста мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха. У большинства новичков будут отличные результаты 3-4 раза в неделю, и вы никогда не должны заниматься силовыми тренировками более двух дней подряд.
Почти каждый бодибилдер, с которым я разговаривал, говорил мне, что он начал практиковать упражнения для груди и рук почти каждый день в спортзале, пренебрегая определенными группами мышц, такими как ноги и спина (да, удары, подтяжка мертвых и гребля жесткие!). Понятно, что мышцы на узкой майке - это грудные мышцы, бицепс и трицепс. Когда кто-то спрашивает мускулистого человека: «Могу ли я увидеть ваши мышцы?», Подразумевается, что он не предназначен для полного снятия. Подумай об оружии! Как новичок, не попадайтесь в эту ловушку. Практикуйте все части тела с одинаковым усилием и интенсивностью, чтобы построить пропорциональную фигуру, которая будет сбалансирована с головы до ног, назад и вперед.
ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНОГО ПАРТНЕРА
Как я уже упоминал ранее, начинать занятия в тренажерном зале как совершенно новое упражнение часто может быть сложно. Из-за этого многие новички предпочитают практиковаться с другом, чтобы они могли поддерживать друг друга. Хотя в этом нет ничего плохого, убедитесь, что ваш друг так же серьезен, как и вы. Если вы ошибетесь и выберете кого-то, кто отключится, он не появится в спортзале, он не обращает внимания, когда вам нужна помощь, вам лучше заниматься самостоятельно.
