Неоднократно встречался с мнением, что бегунам не стоит приседать со штангой, типа ноги вырастут, станут неповоротливыми, тяжёлыми, и всё в таком духе. Да и вообще, нафига бегунам штанга.
Только вот силовые тренировки более полезны даже для тех бегунов, у которых выносливость в приоритете. Силовые тренировки делают мышцы более выносливыми. Наиболее грамотные бегуны это давно поняли, и включают в свои тренировки различные виды приседаний.
Всё бы ничего, но обратился ко мне за программой тренировок один легкоатлет, который сказал что ему нужны только тренировки на верх тела, чтобы выглядеть более рельефным, а низ тела тренировать не будет, ибо он бегун…
Набрали исследователи 10 мужчин и 10 женщин бегунов, которых заставили приседать. Делали они два вида приседаний – с бОльшим весом частичные приседания, и с меньшим весом, но до параллели. При этом измерялась активность основных мышечных групп, которые необходимы бегунам – прямая мышца бедра, разгибатели спины, бицепс бедра и икроножные мышцы.
Двуглавая мышца бедра и прямая мышца бедра часто являются первыми мышцами, проявляющими признаки усталости у бегунов. Неправильная техника бега и плохая осанка могут привести к травмам подколенных сухожилий или нижней части спины. Например, было отмечено, что деформации подколенного сухожилия и разрывы возникают в результате перенапряжения, когда бегун наклоняется вперед в попытке ускориться. А это уже слабость мышц.
Результаты можно посмотреть на графике ниже.
Исследователи заключили, что бегуны получат больше пользы от параллельных приседаний, нежели частичных. Кроме того, данные мышцы важны для бега в гору, удержания правильной осанки, и предотвращения травм. Поэтому ученые советовали использовать более легкие веса при большем диапазоне повторений.
Выводы:
- бегуны, стремящиеся улучшить свои результаты получают достаточно пользы от приседаний. Это защищает от травм, повышает скорость и выносливость;
- не важно бегун вы или едун – приседания всем смогут помочь! Поэтому не бойтесь включать в свою тренировочную программу упражнения для ног!
Хороших вам тренировок!
Источник ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24329 Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23254544
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #программатренировок#тренировка #ИгорьМолот_тренировки #присед #бег
