Привет всем, кто читает эту статью!
Я из тех людей, которых заботит свой внешний вид. Я всегда обращаю внимание на то, как я выгляжу в зеркале и что при этом чувствую: нравлюсь ли себе. Если ответ отрицательный, я делаю пометку в голове и стараюсь придумать способы исправить это, которые не поглощали бы мою энергию. То есть то, что можно включить в бытовую жизнь без строгого контроля и волевых усилий - иначе мотивация пропадает через неделю-две.
Касательно похудения это правило работает как часы. С моими привычками я всегда сохраняю свой вес в норме, не впахивая в тренажёрке и не давясь брокколи. Делюсь!
1. Стакан воды утром натощак и перед едой. Это мой обязательный ритуал, без которого я уже не могу представить своё существование. А начиналось всё тяжко: утром вода совершенно не лезла, и от пары глотков подкатывала тошнота. Осознав, что таким образом я произвожу чистку своего организма, стало легче. За десять минут до завтрака/обеда/ужина эффект от воды сказочный - съедаешь в два раза меньше.
2. Маленькая тарелка для приёмов пищи. Очень помогает уменьшить объём желудка, чтобы предотвратить в дальнейшем бесконтрольное переедание. Важно придерживаться своего выбора - тарелочку держать на виду и кушать только из неё. Можно есть всё, что вы любите: начинать с количества легче, чем с качества. Через некоторое время больше вы и не съедите, ведь в норме объём желудка составляет размер сжатого кулака.
3. Уборка дома вместо физической активности. Если у меня много дел, или за окном плохая погода, или банально неохота идти на улицу "растрясти жиры" - на выручку приходит приведение дома в порядок. Помимо того, что убираться я люблю и нахожу это занятие очень медитативным, таким образом я сжигаю калории, которые накопились за день. Чего стоит одно мытьё пола, когда надо залезть под все поверхности и передвигать кучу мебели - отличная альтернатива приседаниям и силовым тренировкам.
4. Не покупать вредности. Я точно знаю: я не съем того, чего у меня дома нет. Чтобы избежать искушений, я вообще не покупаю вкусняшки. Очень легко поддаться импульсивному желанию купить шоколадку или пирожное в магазине, где витают заманчивые запахи, играет непринуждённая музыка, а тележки других покупателей ломятся от разных яств. Если же покупаю, то сознательно, просчитав в голове свой рацион на день. В последнее время замечаю, что мой локус контроля над собой растёт - спокойно прохожу мимо вкусностей у себя дома, купленных не мной.
5. Завести собаку. Собака - это не бессловесный тренажёр. Она не станет тихоньку дожидаться в углу, покрываясь пылью, когда вы соизволите обратить на неё своё внимание. И даже не абонемент в фитнес-клуб, который можно сбагрить куда-нибудь в дальний ящик комода и случайно забыть про него. Хочешь - не хочешь, а выходить придётся. В дождь, снег и зной. Гулять, бегать, играть и терять килограммы :)
6. Заменитель сахара. Если все остальные пункты я соблюдаю давно и довела их до автоматизма, то это правило я решила ввести буквально на днях. Так как я очень люблю сладкий чай, мне сложно от него отказаться. Поэтому я нашла альтернативу - добавлять в чашку пару ложек сукралозы. Даже если питаться одними куриными грудками с гречкой (боже упаси), за пять или шесть чашек чая в день набегает приличное количество пустых калорий, которые и представляет собой сахар.
Мой вес не меняется уже больше пяти лет. Соблюдая мои советы (при наличии лишних килограммов), похудеть получится стопроцентно - главное сохранять последовательность.
Какие необременительные привычки вы добавили бы в мой список?
Буду рада, если подпишитесь на мой канал :)