Ученые Канзасского государственного университета провели исследование для изучения влияния кофеина на спортсменов в категории CrossFit. До этого был проведен обзор 17 исследований в мета-анализе, который показал, что кофеин улучшает мышечную выносливость при выполнении упражнений до отказа. Аналогичных исследований в CrossFitбыло проведено еще слишком мало, чтобы судить об эффектах различных добавок на спортсменов. И не известно ни одного исследования о влиянии кофеина на атлетов CrossFit.
Общие данные об исследовании
В эксперименте принимало участие 13 опытных тренированных мужчин. Было изучено влияние кофеина в дозировке 5 мг/кг массы тела. Участники употребляли добавку за 60 минут до тренировки.
Для оценки результатов участники должны были выполнить за 20 минут как можно больше кругов, которые состояли из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний без веса. Общее количество повторений всех упражнений обозначим как CrossFit P.
Спортсмены выполняли сессии три раза в разные дни: один раз после приема плацебо и два раза после приема кофеина.
В результате исследования была доказана эффективность кофеина в указанной дозировке для опытных спортсменов CrossFit. После приема добавки средний показатель CrossFitPсоставил 461 против 425 в группе плацебо.
На графике представлены изменения в количестве повторений при приеме плацебо и кофеина.
Средняя производительность спортсмена увеличилась на 8,9%. Известно, что кофеин увеличивает эффективность в командных видах спорта на 5,5-8,5% и на 6-7% – во время выполнения упражнений на мышечную выносливость.
Подробности исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6524463/
