Чтобы это понять необходимо создать модель в которой будут присутствовать два фактора. Первый фактор будет относиться к степени рекрутирования мышечных волокон и второй фактор будет относиться к скорости ,с которой сокращаются мышечные волокна во время движения снаряда во время выполнения повторений при использовании веса 1-5ПМ. Почему именно этого веса ?
Потому что мы можем ожидать ,что при использовании этого веса при каждом отдельном повторении будут соблюдаться эти два правила: скорость сокращения волокон медленная и рекрутирование будет полным,что автоматически обеспечит нам создание механического напряжения в высокопороговых волокнах https://www.instagram.com/p/Bgsy9u2HaAv/?taken-by=chr.. . Каким образом выполнение силового подхода до отказа в диапазоне 1-5ПМ будет влиять на тренировочный объем? Известно,что использование 3 подходов с весом 1ПМ будет создавать объём в количестве 3 повторений, и как показывают исследования такая работа практически не приводит к гипертрофии https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27875635 ,так как общий тренировочный объем очень мал и составляет всего 3 повторения на ВПДЕ. Поэтому несмотря на тот факт ,что два фактора создаются одновременно, количество объема недостаточно велико для запуска гипертрофии. С другой стороны, выполнение силового подхода в количестве 3-х сетов с весом 3ПМ даст в общей сложности уже 9 повторений стимулирующих гипертрофию https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5131226/ . Однако гипертрофия будет уже умеренной ,так как тренировочный объем есть,но он всё ещё недостаточно велик. С другой стороны ,выполнение трех подходов в диапазоне 5-15ПМ дают большую гипертрофию, чем использование 3-х подходов по три повторения с весом 3ПМ, так как тренировочный объем выходит выше и он будет равен 15 повторений,как в случае выполнения трех подходов с весом 5ПМ,так и в случае выполнения трех подходов с весом 15ПМ.Тем не менее ,выполнение пяти подходов с весом 3ПМ уже даст нам в общей сложности 15 повторений стимулирующих гипертрофию https://www.instagram.com/p/BlAHBoVnx-T/?taken-by=chr.. и в этом случае объем будет абсолютно одинаковый как и в случае выполнения 3-х подходов до отказа с весом в диапазоне 5-15ПМ.И это именно то ,что показывают нам современные исследования,что при одинаковом объеме механического напряжения на высокопороговые мышечные волокна гипертрофия получается абсолютно одинаковая, независимо от используемых методов, с помощью которых этот объём набирался. Также нужно обратить внимание на то ,что в том случае ,если используется средний рабочий вес 6-15 ПМ или малый рабочий вес 15ПМ и выше, и подходы выполняются до мышечного отказа,то объём во всех случаях будет абсолютно одинаковым независимо от того ,что визуально общий тоннаж между этими вариантами отличается, так как главное это не тоннаж, а количество механического напряжения на высокопороговые мышечные волокна . По этой причине использования 3 подходов по 10 повторений с весом 10ПМ или использование трех подходов до отказа с весом 25ПМ даст абсолютно одинаковый механический объём на высокопороговые мышечные волокна , так как и в том и в другом случае количество повторений стимулирующих гипертрофию будет 15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914. И это именно то что показывают нам исследования.
