Наверняка, многие, кто сейчас читают эту статью, либо хотят начать бегать, например, с понедельника, либо уже сделали первые шаги в кроссовках. И вот уже "новая" жизнь не за горами... Но у большинства ничего не получится. Многим станет лень, трудно, тяжело, некогда и т.д. Другие же столкнутся с очень простыми ошибками, которые усложнят им привыкание к бегу.
Сегодня ТОП-5 ошибок, о которых нужно помнить, чтобы не совершать их, легче начать "новую" жизнь и благополучно бегать каждый день.
1. Статическая растяжка.
Многие знают, а, может быть, догадываются, что разминка перед пробежкой-это важно. Необходимо подготовить ваше тело для спортивной работы, но делать это нужно правильно! Первая и одна из самых распространенных ошибок-это статическая растяжка. Нельзя делать длительные статические растяжки перед бегом. Почему? Потому что после них ориентировочно на 40 минут мышца хуже работает.
Тем не менее перед пробежкой мышцы нужно разогреть. Для этого лучше подходит динамическая растяжка (махи, присяды). Еще лучше артикуляционная или другими словами суставная гимнастика.
После разминки не стоит сразу "кидаться в бой", а начинать бег в легком темпе 5-10 минут. Важно помнить, что хорошая разминка до и заминка после значительно снижают риск травматизма при тренировках.
2. Плотный прием пищи перед тренировкой
Вроде бы, очевидный факт, но об этом нужно повторить. Избегайте потребления большого количества еды незадолго до тренировки. Важно правильно рассчитать время своего питания для того, чтобы прошла эффективно. Нужно помнить, что пищеварительный процесс замедляется во время бега, и желудок не может работать как обычно, потому что кровоток в ЖКТ существенно снижается. Поэтому если мы сверх плотно позавтракаем или поужинаем перед тренировкой, пища не сможет нормально перевариваться, что может вызвать такие расстройства ЖКТ как судороги или боль в боку, ну или всю тренировку придется "бороться" с "веселой" отрыжкой.
Переедать не стоит. Лучше съесть что-то легкое минут за 30-40 до тренировки, чтобы выйти "налегке".
Если ваша утренняя тренировка с легкой интенсивностью длительностью до одного часа, то, возможно, вам стоит отложить завтрак до момента, когда вы уже потренируетесь. Однако, если ваша тренировка имеет более длительную продолжительность, то имеет смысл обратить внимание на прием пищи заранее. А так же выбирать рацион из продуктов, которые легко усваиваются.
3. Пить сразу много воды
Не выпивайте сразу пол-литра воды, выходя на тренировку. Это не позволит вам гидрироваться, т.е. предотвратить обезвоживание. Более того, вы будете чувствовать дискомфорт и из-за булькания в желудке можете не услышать команды тренера. Сколько воды надо пить? Это зависит от вашего веса, уровня активности, погоды и интенсивности потоотделения.
Но по общему правилу мы должны потреблять около двух литров воды в сутки. Во время тренировки лучше делать глоток-два в момент, когда появляется желание.
4. Бегать, не посетив WC
Да, как бы комично это не звучало, но опорожнить свой кишечник нужно. Если для вас это целое событие, то, возможно, пришло время взглянуть на вашу диету. Если проблема сохраняется, обратитесь к врачу. Основные продукты, вызывающие проблемы с ЖКТ: молочные, пшеничные продукты, глютен, кофеин, сахар, искусственные подсластители.
Но, если ваш желудок работает почти "как часы", возможно, вы сталкивались с ситуациями, когда в середине пробежки или, может быть, даже в конце, в самом неподходящем месте происходит понимание, что желание посетить туалет носит экстремальный характер. Это нормально, т.к. физические упражнения вроде бега усиливают перестальтику кишечника.
Поэтому, если не хотите бегать по парку с выпученными глазами в поисках указателя "WC", лучше натренируйте себя делать это заранее.
5. Игнорировать сигналы вашего организма
Многие думают, что при недомогании или легкой простуде можно выйти бегать. Кровь разгонится и все пройдет быстрее. Или, еще чего хуже, если стоит установка выходить на тренировку, не взирая ни на что. Важно слушать ваше тело. И просьба не путать с ленью) Не стоит выходить на тренировку, если вы чувствуете себя "разбитым", если есть ощущение, что вы заболеваете, если у вас какие-то симптомы простудных заболеваний пробежка не делает вас крепче. Более того после беговой тренировки уровень иммунитета падает и вы можете усугубить свою болезнь.
И еще. Ни в коем случае не используйте обезболивающее перед тренировками. Важно помнить, что тренировка-это не только нагрузка, но и правильное восстановление.
О восстановлении в следующих статьях. Подписывайтесь, чтобы знать.
Всем здоровья!