Прошло четыре года с тех пор, как Сиан Райан начала борьбу с лишним весом. «Глядя на себя, я думала, что этого будет достаточно», - призналась Сиан. После нескольких неудачных попыток она потеряла свои первые девять килограммов. К сожалению это восстановилось за короткое время, даже с другими кило. «У меня были отношения, которые были связаны только с едой. Мы продолжали ходить в рестораны и пить по вечерам в баре», - вспоминает Сиан.
Только через восемь месяцев Сиан серьезно отнесся к потере веса. К сожалению, обстоятельства, побудившие ее сделать это, были не очень приятными. «Друг расстался со мной на романтических выходных за городом. Я абсолютно не ожидала этого», - говорит Сиан. Затем она выбрала ближайший тренажерный зал как эффективный выход из разбитого сердца ...
Она лечила свое горе и гнев с помощью упражнений, и что-то невероятно позитивное пришло от разрыва. Вернувшись домой, Сиан записалась на 12-недельную программу и тренировался каждый день. Укрепление стало ее любовью. «Чувство наращивания силы и похудения подтолкнуло меня вперед. Я просто сосредоточился на программе и не вернулся к прошлому», - говорит Сиан.
Сиан начала весить восемьдесят килограммов и сумела похудеть до семидесяти семи. Почти сорок килограммов также привели к значительному уменьшению размера готовой одежды, и даже размер стопы Сиан уменьшился! Но она наслаждалась большей уверенностью в себе, благодаря чему ей больше не приходилось прятаться в свободной одежде. Сегодня она действительно счастлива и больше не борется с тревогой.
В начале похудения Сиан съедала около двух тысяч калорий. Она начала включать больше овощей в свой рацион и научилась определять правильные размеры порций и оценивать питательную и калорийную пищу. Получив знания и опыт, он теперь потребляет около семнадцати сотен калорий в день, придерживается диеты с высоким содержанием белка и записывает калории, полученные в мобильном приложении.
На практике ее белковая диета, кажется, позволяет ей потреблять оставшиеся калории в нездоровой пище, такой как шоколад или пирожные, как только она встречает потребление белка. Он также включает прерывистый пост в соотношении 16: 8. Вечером ей труднее всего противостоять ошибкам диеты, и поэтому она устанавливает время, когда получает пищу, с полудня до восьми часов вечера.
Её диета обычно выглядит так
Обед : паста (с фасолью) с курицей, помидорами и чесноком
Закуски : огурец и перец с хумусом, клубника и орехи, греческий йогурт с низким содержанием жира (скир), полезное пирожное с соленой карамелью, темный шоколад с высоким процентным содержанием
Ужин : сырный яичный омлет с луком и салатом, рулетики из индейки с огурцом и перцем или протеиновый коктейль или батончик
В настоящее время Сиан практикует силу пять раз в неделю, около шести утра. Он также пытается идти десять тысяч шагов в день. И как это остается мотивированным? Она просто практикует, чтобы наслаждаться ей. Он постоянно разрабатывает новые упражнения и собирает свои тренировки как можно более разнообразными. Он регулярно ставит маленькие цели и старается их выполнять. Наконец, что не менее важно, она также окружена людьми, которые вдохновляют ее, но она также пытается вдохновлять других.
