Доброго времени суток, дорогие друзья. Речь в сегодняшней статье пойдёт о плечах, точнее о их передней части. Многие люди занимающиеся в тренажёрном зале не уделяют особого внимания данной части плеча, но всё же передний пучок прокачивать нужно. Потому что передний пучок включается в работу во многих жимовых упражнениях таких как жим лёжа, отжимания на брусьях, жим штанги над готовой и тд. И поэтому передняя дельта плеча должна быть сильной даже для того, чтобы избегать травм при жимовых упражнениях. В этой статье я расскажу о двух наиболее действенных упражнениях для прокачки передней дельты.
1. Подъём гантелей перед собой. Данное упражнение отлично прорабатывает передний пучок и в нём не сильно сложная техника выполнения. Основные рекомендации при выполнении: спину держим ровно; в момент выполнения не раскачиваем корпус и стараемся выполнять не спеша; рука в момент выполнения поднимается до уровня груди, выше не нужно; в нижней фазе руку не расслабляем чтобы не снимать нагрузку с плеча. Упражнение выполняется поочерёдно каждой рукой, вес гантелей подбирается в зависимости от вашей физической подготовки.
2. Подъём диска перед собой. Подъём диска так же отлично подходит для прокачки передней дельты. Техника выполнения не сложная и с ней справится даже начинающий человек у которого нет большого багажа с опытом. Основные рекомендации: спину держим ровно, в момент выполнения не раскачиваемся; руки поднимаются до уровня груди в верхней фазе; в нижней фазе руке не расслабляем. Вес диска подбирается индивидуально исходя из возможностей вашей подготовки.
Теперь вы тоже знаете какими упражнениями лучше всего прокачивать передний пучок плеча. Я с вами соглашусь, если вы скажете, что передний пучок задействован во многих других упражнениях и он достаточно нагружается. Но прокачивать его всё же нужно, так как это плечи, а плечи должны быть сильными, чтобы не получить травму. Подходите к тренировкам грамотно и с умом. Удачных тренировок!!
