У всех, кто занимается спортом, есть свои любимые упражнения. Кто-то не мыслит свой день без бассейна, кто-то предпочитает бегать по утрам, а кто-то танцует до умопомрачения в ближайшей танцевальной школе. И это действительно важно - выбрать тот вид занятий, который вам по-настоящему нравится. Я люблю статичные упражнения, не требующие активных действий, они наполняют меня спокойствием и легкостью, при этом позволяют поддерживать тело в отличной форме. Поделюсь с вами несколькими правилами, которые важно соблюдать новичку. Помните, это всего лишь только МОЙ опыт, и спортивные занятия лучше согласовывать с врачом, если у вас есть серьезные ограничения по здоровью.
Итак, запомните главное: вам некуда торопиться. Не нужно форсировать события и пытаться через неделю занятий сесть на шпагат. Регулярно проводите занятия и через несколько недель, а то и месяцев вы обязательно добьетесь своей цели. Если вы пожелаете продемонстрировать гибкость индийского йога в первый же день - травма вам обеспечена.
Я всем рекомендую заниматься растяжкой - эти занятия полезны для всего организма. Давайте по пунктам:
- Растяжка ускоряет восстановление мышц после тренировки,
- Избавляет мышцы от скованности,
- Делает движения плавными и грациозными - согласитесь, немаловажно для женщины,
- Стимулирует кровоток в мышцах, скованных сидячей работой и гиподинамией,
- Профилактирует воспаления суставов,
- Способствует расслаблению нервной системы и избавлению от стресса.
Когда надо делать растяжку
Растяжка - это доступный способ улучшить координацию, осанку, подарить движениям плавность и легкость. Я очень люблю растяжку и выделяю ее в отдельное занятие. Обязательно растягиваюсь после тренировки и долгого тяжелого дня. Растяжка, как и йога, успокаивает меня, настраивает на домашний лад, избавляет от последствий стресса.
Перед тем как растягивать мышцы, нужно их хорошо разогреть. Поэтому делать упражнения на растяжку нужно после силовой тренировки или продолжительной разминки. Сделайте несколько приседаний, отжиманий, упражнений на пресс, прогуляйтесь или пробежитесь в парке - после этого можно делать растяжку. Если погода хорошая - я могу расположиться прямо на травке в парке и хорошо потянуть мышцы.
Как и с другими занятиями, не стоит слишком усердствовать с растяжкой. Делаете ее каждые два дня - и ваше тело наполнится бодростью и легкостью.
Обратите внимание на собственное состояние: если вам нездоровится, есть симптомы заболеваний, болят мышцы после последней тренировки - не нужно насиловать свой организм и заставлять его тянуться. Растяжка противопоказана людям с гипертонией, нарушениями сердечного ритма, после серьезных травм. С осторожностью занятия на растяжку нужно делать беременным. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно посетите врача перед началом любых занятий.
С чего начнем?
Новичкам рекомендую простые упражнения: наклоны вперед, в стороны, наклоны из положения сидя к своим ногам. Делайте упражнения медленно, без рывков. Не превозмогайте боль - если вам больно, выйдите из этой позы. Не забывайте растягивать спину - вечное слабое место офисных работников. Включите в свою тренировку позы кошечки и обратные прогибы. Если вы фанат шпагатов, то обязательно растягивайте переднюю и заднюю поверхность бедер. Но повторяю снова - на хороший шпагат у вас получится сесть не раньше, чем через три месяца. Я, например, свой шпагат до сих пор не отточила, хотя занимаюсь уже давно. Просто не тороплюсь - и вам не советую.
Советы новичкам
- Делайте все упражнения мягко и плавно, без рывков и боли. Боль - это сигнал организма о том, что вы нарушаете технику исполнения или просто не готовы к такому упражнению.
- Обязательно грейте мышцы перед растяжкой, иначе можно легко заработать травму,
- Некоторые тянутся на задержке дыхания, сочетая растяжку с элементами модного сейчас бодифлекса. Однако мышцы плохо реагируют на отсутствие кислорода и теряют свою гибкость. Советую не экспериментировать и просто чисто выполнять свое упражнение,
- Не повторяйте за своими соседями по фитнес-залу тех же движений. У другого посетителя другие возможности, гибкость мышц, спортивная подготовка, опыт занятий и т.д. Прислушивайтесь только к собственным ощущениям, сравнивайте свои результаты только с теми данными, которые были у вас в начале занятий. Сравнение себя с другими успешными спортсменами точно не стимулирует мотивацию.
- Не подкладывайте под ноги кусочки тканей, чтобы они скользили до позиции шпагата. Так вполне реально получить травму.
Стрейтчинг, как ещё по-другому называют растяжку, не всегда болезненный процесс. Концентрируйтесь на дыхании, и неприятные ощущения в мышцах будут еле заметны. В следующих статьях я обязательно расскажу о других моих любимых упражнениях, а пока подведем небольшой итог.
Резюме:
- Прежде чем заняться растяжкой, посетите своего врача, у нее есть противопоказания,
- Растяжка помогает поддерживать тело в тонусе, а мышцы и суставы сделать крепкими и сильными,
- Думайте в первую очередь о здоровье - никогда не занимайтесь через боль,
- Начните с простых наклонов и только через несколько месяцев приступайте к вожделенному шпагату,
- Перед растяжкой грейте мышцы,
- Растяжка - ваш друг в похудении, она улучшает метаболизм и способствует сжиганию жира.
