Хочешь иметь спину как у Дориана Ятса? Значит качай ее как Дориан, ну или хотя бы примерно так же. Так когда-то давно мне сказал мой тренер. И он оказался прав. В середине 90-х, благодаря его советам, объем моей грудной клетки (во многом из-за массивной и широкой спины), при росте 185 кг и весе 130 кг, достигал 138 см.
Но она не всегда была такой. До того как попробовать тренировочную систему Дориана, я около года тренировался по классической трехдневной Арнольдовской схеме с некоторыми изменениями под себя. Но от комплекса Железного Арни хорошо росли лишь руки и грудные мышцы. Со спиной же была беда. Хотя генетически я имею возможность раскачать себе широкие и массивные широчайшие.
И вот, по совету тренера, я перешел на Ятсовскую систему тренинга. Кстати, сразу хочу заметить, что его 4-дневный сплит лично мне не принес особой пользы, ни в накачке спины, ни в увеличении мышечной массы. Но тогда меня интересовал именно массонабор (а не сушка), и есть много атлетов, которые получили от данного сплита хороший результат. Все индивидуально.
А вот на трехдневной "массонаборной" системе Ятса я всего лишь за 3 месяца накачал широченные крылья и массивную середину спины. Она визуально расширилась и приняла необходимую V-образную форму.
Хочу отметить, что в те времена когда я качал железо (во времена интернета по карточкам), еще не было так много информации о Ятсе в свободном доступе. Все что могли брали из журналов и редких видеофильмов про бодибилдинг. Да еще и оборудование в залах 90-х оставляло желать лучшего (лично в нашем не было ни Хамеров, ни Смитов). Так что в моем случае Яцевская трехдневка была полностью адаптирована под простой пацанский зал тех времен.
И в моей интерпретации день "спина/дельты" выглядел так:
Вариант №1 (чередовал через тренировку)
Вариант №2
Работал с большими весами, использовал кистевые лямки. В 3-х подходах во всех базовых упражнениях использовал схему:
- рабочий вес на 8 раз,
- вес приближенный к максимальному на 5 раз,
- рабочий вес на 8-6 раз.
Для каждого упражнения делал многоповторный разминочный подход на 15 повторений.
В общем, если у Вас не хочет расти спина, обязательно попробуйте покачать ее в связке «спина/дельты» по 3-х дневному комплексу вроде моего. Упражнения можно менять местами или на свои, главное – используйте на спину больше базы, работайте с солидными весами и не делайте слишком много подходов на первых 2-х годах тренировок.
Успехов Вам и богатырского здоровья! Подписаться на мой канал можно по этой ссылке.
