И снова здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня речь пойдет о том, как развить силу рук и пальцев насколько это вообще генетически возможно.
Руки — невероятно сложный инструмент. Рука стабилизируется ста двадцатью связками и контролируется более чем тридцатью мышцами. Эти мышцы и соответствующие им сухожилия прикреплены к 27 различным костям.
Несмотря на сложность строения, для развития предплечья и пальцев (а точнее, их костей, связок и сухожилий, ведь в пальцах нет мышц) нужно всего лишь два упражнения.
Начнем пожалуй с упражнения для хвата. Лучшим из всех существующих является вис. Да-да, именно вис на турнике (особенно самый сложный вариант) укрепит силу хвата В РАЗЫ.
Как-то это слишком легко, не так ли? Если вы с лёгкостью можете висеть на турнике больше одной минуты, вам стоит делать это на одной руке. Но и это не предел. Когда вис на одной руке покажется вам лёгким, стоит перейти на следующий уровень! Для этого просто возьмите полотенце, перебросьте через турник и висите на нём.
Уже не так легко, правда? Ну а для тех кто освоил и вис на полотенце в пару минут есть усложнение. Вис на полотенце на одной руке доставит вам немало хлопот. Готов поспорить, что Вы и 10 секунд не продержитесь.
Цель — провисать на каждой руке по 5 минут. Звучит безумно? Возможно. Но оно того стоит. Когда Вы научитесь так долго висеть на полотенце на одной руке, Вы попадёте меньше, чем в 1% людей на планете, кто обладает по-настоящему стальными хватом.
Теперь поговорим о втором упражнении. Зачем оно нужно? Кажется, в висе пальцы уже становятся крепче стали, для чего нужно второе упражнение? Дело в том, что в наших с вами руках есть мышцы-сгибатели и -разгибатели. В висе мы уже проработали те самые "сгибатели". Для баланса и большей силы рук нам необходимо второе упражнение. Упражнение такое же простое, как и вис. Это отжимания на пальцах.
Так как при выполнении этого упражнения Вам нужно поддерживать вес собственного тела, оно радикально увеличивает силу мышц-разгибателей в кистях и запястьях. Отжимания собственного тела позволят укрепить не только мышцы и сухожилия рук, но и хрящи и даже кости! Если это упражнение слишком тяжёлое для Вас, начните с малого. Отжимайтесь на пальцах от стены, потом от более низкого объекта, далее от пола на коленях, а потом переходите к полым отжимания от пола на пальцах.
Если эта статья была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!
