Летняя пора - настоящее испытание для наших спин. Кто-то горбатится на даче, кто-то перетаскивает тяжелый багаж или уставших от экскурсий детей. Научите своих родных упражнению для уставший спины, чтобы не пополнять осенние очереди в поликлинике. И работоспособность увеличится, и голова свежее будет, и осенние планы будут реализованы. 😀
В чистом виде упражнение подойдет для детей, подростков и молодых людей (см. видео). У негибких и немолодых потребует адаптации и использования дополнительного оборудования для укладки ног, таза и головы.
Если нужно, в комментариях расскажу подробнее.⠀
👉Первое упражнение более лёгкое. Нужно встать на четвереньки, соединить большие пальцы ног, выложенных на тыльную поверхность, колени развести чуть шире, посадить таз на пятки, вытянуться спиной и лечь на колени.⠀
Замечательно разгрузит спину.⠀
👉Во втором видео показала, что нужно делать, если таз не достает пятки. Кроме того, показала, как лучше расслабить шейный отдел, использовав дополнительный валик под лоб. Тем, у кого есть холка и запрокидывание головы, нужно делать именно этот вариант.⠀
🔹Там же показала, как не только разгрузить, но ещё и вытянуть спину. Для этого таз оставляем на пятках или на оборудовании, руками вытягиваемся вперёд.⠀
Отталкиваясь ладонями от пола, вытягиваемся вперёд животом, грудиной, затылком и макушкой.⠀
🔹Можно включить это упражнение в свою ежедневную зарядку в начале или в конце.
Можно использовать, как неотложку при уставший спине, выполнив сначала первое, а затем второе упражнение.⠀
Попробуйте сделать, напишите, пожалуйста, свои ощущения
