Чтобы понять, что на самом деле представляет из себя шпагат, обратимся к строению наших связок, сухожилий и мышц.
- Связки представляют собой «ремешки» из соединительной ткани, скрепляющие между собой кости, образующие суставы.
- Сухожилие – это образование из соединительной ткани, которым заканчивается любая мышца. С помощью сухожилий мышцы крепятся к костным структурам.
Развитие гибкости направлено на искусственное увеличение диапазона движений в суставах, в том числе тазобедренных, если мы говорим о шпагате. К сожалению, связки не обладают достаточной эластичностью. Они упруги и пластичны, однако их нельзя растянуть. В этом смысле они напоминают банковскую карту, которая легко деформируется под нагрузкой, но не вытягивается ни в длину, ни в ширину.
То, что большая часть людей называют «растяжением», по факту является разрывом соединительной ткани. Увеличивая нагрузку, вы раз за разом травмируете собственные связки. Образующиеся микроразрывы заживают и рубцуются, в результате чего постепенно увеличивается длина связок, и сустав становится более подвижным. Этот процесс принято называть пластической деформацией.
Если перегнуть палку, то расслабленное натяжение связок может спровоцировать развитие гипермобильности суставов, только уже не генетической, а искусственного происхождения. Основная проблема заключается в том, что удлинённые таким образом связки не способны вернуть себе первоначальные размеры самостоятельно. Укоротить их можно только хирургическим путём.
Кому противопоказаны данные занятия?
Упражнения для растяжки противопоказаны тем людям, у которых имеется синдром гипермобильности суставов (СГС). Это генетически обусловленное отклонение, при котором наблюдается избыточная подвижность конечностей и сверхнормативная гибкость. Вот его симптомы:
- человек легко принимает самые замысловатые позы даже без предварительной подготовки;
- во время совершения даже не слишком амплитудных движений можно услышать характерные щелчки и похрустывание;
- могут возникать болевые ощущения в суставах и их периодическое воспаление.
Как распознать СГС самому?!
Гипермобильностью суставов страдает в среднем до 10–20 % людей. Чтобы оценить собственную гибкость, пройдите тест Бейтона – примите позы и проделайте действия, изображённые на рисунке.
Если вы отметили у себя 4 и более признаков, то, возможно, вы являетесь носителем соответствующих генов. В этом случае вам необходимо обратиться к профильному медицинскому специалисту для постановки точного диагноза и назначения поддерживающей терапии.
Почему при СГС нельзя садиться на шпагат? Главное следствие СГС – чрезмерная пластичность связок и сухожилий и их пониженная прочность. На этом фоне суставы становятся уязвимыми даже для незначительных травмирующих воздействий. При СГС категорически не рекомендуется выполнять упражнения, развивающие гибкость тела, в том числе шпагат.
Шпагат может понадобиться тем, кто профессионально занимается:
- балетом;
- спортивной гимнастикой;
- некоторыми видами танцев;
- единоборствами, включающими в себя удары ногами.