Основано на личном опыте.
Я был предрасположен к набору лишнего веса.
Это у нас семейное. Все любят хорошо покушать.
Хотя по моему внешнему виду это и скажешь.
В детстве и в юности как и другие дети, активно двигался и поэтому склонность к полноте не проявлялась так сильно.
Мы росли в суровые 90-е годы, и все свободные дни пропадали во дворе!
Хотя я не был стройным мальчиком.
В школе моя физическая форма не сильно отличалась от большинства детей, но некоторые проблемы были.
Я всегда любил мучное и сладкое.
И вместо обедов обычно покупал различную выпечку.
Помню как по дороге из булочной, мог запросто съесть половину буханки черного хлеба или пол батона.
Для меня это было нормой.
В детстве хватало активности и все это нивелировалось.
В школе и потом в лицее, мы уже не двигались там много.
А я никогда себя не ограничивал в еде.
Не делала это и моя мама.
Наоборот, дома всегда была различная выпечка и сладости.
А доедать то что положили на тарелку это обязательное условие!
К тому же она часто меня баловала тортами и пирогами!
В общем счастливое детство обычного ребенка!
Закончил обучение в 2004 году и пошел на работу.
В 2010 году наступила точка не возврата.
Мой обычный вес 70 кг.
В 2010 году у меня были проблемы с поиском работы и я сидел дома.
Из-за лени готовил себе еду один раз в день. И совмещал обед и ужин.
А потом еще вечером баловался десертами.
Двигался мало. Из дома выходил редко.
Хочу напомнить что в 2010 году у нас стояла аномальная жара.
Результаты появились быстро.
К середине лета набрал почти 75 кг.
К счастью тех фотографий у меня нет.
Но есть другие.
По началу, как и, все обычные люди я не замечал этого. Пока одна моя знакомая не открыла мне глаза.
Я не хотел верить в это, но понял что так дальше так жить нельзя.
Необходимо было остановиться и взять себя в руки.
Я принял решение о четырех разовом питании.
Раньше ел 2-3 раза и наедался основательно.
Перерывы между приемами пищи не более 3-4 часов.
Осенью нашел работу и стало как то проще.
Помимо обеда брал с собой еще перекус чтобы не голодать целый день. Потому что смена длилась 12 часов.
Таким образом у меня был завтрак ( овсяная каша ), обед примерно в час дня, полдник в 5 часов и потом легкий ужин после работы.
Почти 2 месяца один раз в неделю я устраивал себе разгрузочный день. Ничего не ел, только пил воду.
Купил абонемент в спортивный клуб. Стал посещать там бассейн.
И это дало свои результаты.
К концу 2010 года я стабилизировал свой вес на отметке 70 кг.
При этом ничего сверхъестественного я не делал.
Сейчас июнь 2019 года.
И я уже почти 10 лет я поддерживаю этот вес в норме.
Знаю, что стоит только расслабиться и вес сразу подскачет!
На данный момент регулярно посещаю спортивный клуб.
Примерно 4-5 раз в неделю. В зависимости от графика съемок.
Я не сова и могу позволить себе делать тренировки по утрам.
Чередую силовые и кардио нагрузки. Плаваю в бассейне.
На тренажерах практически не занимаюсь.
Кроме жима ногами.
Потому что они рассчитали прежде всего на изолированные группы мыщц.
Я же взял за основу базовые занятия со штангой, которые тренируют максимальное количество мышц.
Но делаю это без лишней нагрузки и фанатизма.
Приседание со штангой поначалу делал со свободным весом, но потом понял, что оно того не стоит. И перешел на стойку. Это гораздо безопаснее и вес можно регулировать свободнее.
Сейчас дошел до 80 кг.
Я не спортсмен и мне не нужны рекорды.
Так же делаю становую тягу. По весу тоже около 80 кг.
Раньше выполнял жим лежа, но понял что тяжело. И заменил на брусья.
Жим ногами делаю в специальном тренажере. Ноги у меня сильнее рук и могу качать до 130 кг.
Подтягиваюсь на турнике и не забываю про пресс.
За одну тренировку делаю не более 2 упражнений. По времени на них уходит около 2 часов.
Силовые обязательно чередую с кардио.
Один день штанга, другой беговая дорожка.
На дорожке я не бегаю а иду быстрым шагом.
Так же использую велотренажер.
Не забываю и про бассейн.
Хочу повторить что упражнения я выполняю без надрыва и самоистязания. Все в спокойном темпе и без спешки.
Главное это регулярность.
Недавно установил себе шагомер и теперь слежу за шагами.
В день прохожу не менее 10000 шагов. А это примерно 6 км.
Работа фотографа не самая динамичная. Большая часть времени проходит за монитором.
Поэтому двигаться все равно надо.
По питанию ничего не изменилось. Так же стараюсь есть не менее 4 раз в день.
Не голодаю и не сижу на диетах.
Но и не наедаюсь до отвала.
Вчерашние излишки видно на весах сегодня.
Это бодрит очень хорошо!
Недавно полностью отказался от белого хлеба.
Не покупаю печенюшки и другие подобные радости.
Зато ем настоящий горький шоколад.
В планах полностью отказаться от хлеба. Так как понимаю, что он - основной мой источник лишнего веса.
Думаю, что это вполне достижимо.
Уверен, что следить за своим весом может каждый человек.
Для этого не требуется каких то сверхусилий и много денег.
Главное это желание изменить себя.
Делать это постоянно. Каждый день.
Спасибо, что прочитали эту статью до конца!
С уважением, ваш Владимир Дроздовский!
