Доброго времени суток, физкультурники. Сегодня мы поговорим о той части тела, которую хотят накачать почти все подростки и даже многие взрослые, а именно о бицепсе. Данная мышца задействована во многих различных упражнениях и некоторые люди думают, что бицепс качать не нужно. Однако я считаю иначе и сегодня я поделюсь с вами двумя лучшими упражнениями на данную мышцу.
1. Подъём штанги на бицепс. Данное упражнение не сложное в выполнении и считается базовым для бицепса. Основные рекомендации по выполнению: ноги на ширине плеч; кисти берут штангу на ширине плеч; спина ровная и в момент выполнения нельзя допускать раскачку так как это снимает нагрузку с прокачиваемой мышцы и не очень положительно влияет на спину; в нижней фазе полностью руки не расслаблять так же чтобы не снимать нагрузку с мышцы. Вес снаряда подбирается в зависимости от вашей физической подготовки.
2. Молотки с гантелями стоя. Данное упражнение так же отлично подходит для прокачки бицепса. Основная особенность данного упражнения, что оно придаёт руке толщину за счёт отличия в фиксации рук гантелей. Основные рекомендации: ноги на ширине плеч, спину держим ровно и не раскачиваемся в момент выполнения; руки так же не расслабляем в нижней фазе чтобы не снимать нагрузку с мышцы; в верхней фазе кисть высоко закидывать тоже не надо, достаточно чтобы был угол 90 градусов. Вес гантелей подбирается в зависимости от вашей физической подготовки. Выполнение происходит поочерёдно по 8 повторений на каждую руку.
Дорогие друзья, теперь вы тоже знаете упражнения которые хорошо прорабатывают бицепс и сделают ваши руки толще и мощнее. Приведённые выше упражнения хорошо подойдут как девушкам так и парням. Тренируйтесь грамотно и с умом. Удачных тренировок!!
