Для достижения результата в различных видах спорта недостаточно одних тренировок тела. Хорошим подспорьем тут станет тренинг сознания. И это нужно не только профессионалам, но и новичкам, которые первый раз пришли в спортивный зал.
Иными словами нужно поработать над правильным настроем, что приблизит желаемую цель. Это делается с помощью:
- Оптимистичности убеждений – искорените неуверенность, убейте комплекс неполноценности. Выгоните мысли о том, что приседать или жать лежа так много как тот парень никогда не получится. Усвойте, что он также начинал с нуля, рассматривайте его как пример целеустремленности, не используйте его как инструмент самоугнетения.
- Борьбы со страхом неудачи – думайте о том, как сделать подход, поднять вес или выполнить запланированное количество повторений, а не о провале. Найдите установки, которые нейтрализуют страх, предотвратят выброс адреналина. Необузданные эмоции – злейший враг спортсмена. Даже профессионалы с громкими титулами, из-за волнений, проваливают подходы, получают нулевую оценку.
- Превращения тренировочного процесса в систему. Не ограничивайте возможности мыслями: «Позанимаюсь пару месяцев, чтобы набрать форму к лету», «Пойду быстренько подкачаюсь», «Мне хватит 6 месяцев, чтобы руки превратились в базуки». Ставьте стратегические цели, превращайте тренировки в образ жизни, который укрепит не только тело, но и дух.
- Умения достигать высокой эффективности на тренировках. Дозируйте нагрузки, не занимайтесь до отказа, забивая мышцы. Слушайте организм, давайте время на восстановление. Желание быстрее добиться результата (поднять определенный вес или набрать мышечную массу) приведет к обратному результату. Даже незначительны травмы и откат в рабочих весах приводят к эмоциональному напряжению, снижает эффективность тренировок.
- Умения правильно анализировать имеющийся результат. Ошибочно думать, что прибавить к рабочему весу 5 кг дело 5–6 тренировок. Этот процесс может занять годы. Если долго не получается преодолеть определенный рубеж, поменяйте систему тренировок, дайте организму отдохнуть (снизьте веса).
Важную роль в построении позитивной спортивной психологии играет тренер. Но это тонкая работа, которая не под силу большинству инструкторов в спортивных залах. Они грузят по максимуму, чтобы клиент быстрей устал. Альтернативой тут станет работа над собой, формирование позитивного настроя, рациональный, системный подход к тренировкам.
