Здоровый спорт

В современных тренажерных залах инструкторы настоятельно рекомендуют делать приседания в тренажере Смита. Особенно часто это делать советуют девушкам. Но тренажер Смита крадет прогресс и вот почему. Работа со свободными весами – всему голова Такого мнения придерживаются многие настоящие гуру бодибилдинга, заслуженные мастера силовых видов спорта. Один из них – Арнольд Шварценеггер. Но не желание инструкторов ставить воспитанникам технику приводит к выполнению приседаний в тренажере Смита...

Как-то в раздевалке со мной переодевался парень. Его тело было далеко от совершенства и он мне пожаловался, что пашет в зале как трактор, а личный вес не только стоит, но и увеличивается. И не он один сталкивается с подобной проблемой. Поэтому нужно разобраться, в чем проблема. Чтобы худеть, нужно сжигать калории Это прописная истина, сжигай больше, чем потребляешь. Но после тренировки аппетит усиливается, человек превращается в крокодила, поглощает пищу ударными темпами. Результат – количество сгоревших калорий с лихвой компенсируется новыми...

Рывковая силовая протяжка по эффективности сравнима с оверхэдами. Это имитация классического рывка только без подрыва. Но его не нужно путать с тягой штанги под подбородок. Техника рывковой протяжки Это силовое движение, которое укрепляет плечи. Неграмотный подход к его выполнению приводит к травмам. Поэтому начинайте нарабатывать движение с пустым грифом или гимнастической палкой. Вес добавляйте крайне аккуратно. Смысл упражнения заключается в протягивании штанги вдоль тела с фиксацией над головой...

Расположение грифа при приседе со штангой – еще одна тема, вызывающая горячие споры спортивных гуру. Куда ложится гриф, на трапеции или лопатки, будем разбираться. Трапеции или спина: вот в чем вопрос? Проблемы тут нет никакой, классический вариант выполнения приседаний на плечах предусматривает расположение грифа на трапециях. Пуэрлифтеры кладут штангу где-то посередине лопаток. Некоторые и ниже. Делается это для сокращения амплитуды, уместно при поднятии больших весов, требует от атлета предварительной проработки, особенно, если используется экипировка...

Оверхед или приседания со штангой над головой по пользе и функциональности не уступает фронтальному приседу. Упражнение сочетает несколько типов нагрузки, делает тренировочный процесс эффективным и разнообразным. Зачем нужны оверхеды Движение пришло из тяжелой атлетики, стало популярным, благодаря активному развитию кроссфита. Суть его заключается в фиксации штанги над головой (хват широкий) и выполнении приседаний в таком положении. При этом, плечи должны находиться на одной линией с серединой стоп...

Считается, что силовые тренировки ничего не дают, кроме мышечной массы. Поэтому многие делают упор на кардио. Такой вид нагрузки считается наиболее полезной. С ее помощью быстрее сбрасывается вес, укрепляется сердечно-сосудистая система. Но общепринятое восприятие силовых тренировок ошибочно! И это доказывают следующие факты. Занятия с утяжелениями сжигают больше жировой ткани Анаэробные упражнения с отягощениями более эффективны, чем стационарные аэробные упражнения...

Изометрические или статические упражнения дают нагрузку на мышцы без их сокращения. С их помощью закачиваются травмы, укрепляются связки, мышцы становятся выносливыми. Для такой нагрузки не нужен специальный инвентарь, статические или изометрические упражнения выполняются дома в офисе, на даче. Это универсальный и эффективный инструмент укрепления тела. Зачем нужны изометрические упражнения Польза статической нагрузки доказана медиками. В частности, специалисты клиники Майо официально подтвердили, что регулярное выполнение изометрии – эффективный инструмент профилактики артрита...

Использовать на тренировках пояс или нет – неоднозначный вопрос, который становится причиной споров. Некоторые атлеты считают, что без этого аксессуара нельзя подходить к штанге, другие говорят, что он вообще не нужен. Есть и совершенно безразличные к данному элементу экипировки. Но правда, как водится, лежит где-то посередине. И вот почему. Моя история Когда я пришел в секцию тяжелой атлетики, то тренер категорически запретил одевать атлетический пояс. Мотивировал это тем, что: «Нужно научиться тренироваться без него, а одеть всегда успеешь»...

О пользе приседа уже написана статья, теперь о том, как обеспечить стабильный рост результата. Это касается набора полезной мышечной массы продвижение рабочего и максимального веса. Разнообразь присед Новичкам начинать тренировать ноги нужно с освоения техники приседаний со штангой на плечах. Но для обеспечения прогресса нужно постепенно вводить в тренировочный процесс другие упражнения, дающие нагрузку на ноги: · приседания со штангой на груди – это уникальное движение рассматривалось...

Жим лежа – силовое упражнение, которому уделяется много внимания. Атлеты демонстрируют на соревнованиях разного уровня высокие результаты в этом упражнении. Но часто новички и опытные спортсмены сталкиваются с проблемой застоя. Как его избежать или преодолеть, читайте ниже. Пойми природу жима лежа Грудная мышца имеет две головы: грудинную (массивная часть) и ключичную. Они крепятся к желобку плечевой кости и приводят в движение плечевой сустав. И ключичная головка тут играет главную роль...

Паника с пандемией накрыли мир. Все закрылись, кроме продовольственных магазинов. СМИ нагнали жути на граждан, которые теперь вздрагивают от каждого чиха в ожидании прихода экзотического вируса. Но это не повод бросать тренировки, тем более упражнения можно выполнять дома на обычном стуле. Бери стул, и тренируйся Нагружать мышцы дома можно не имея универсального тренажера, разборных гантелей или шведской стенки. При желании этот инвентарь заменит обычный стул, который стоит на кухне или в комнате...

Расписать тренировку новичку сложно из-за отсутствия опыта, понимания роли разных упражнений в формировании мускулатуры. На этом и зарабатывают ушлые дельцы, которые скатывают их из популярных спортивных журналов и продают, как авторские. Поэтому, чтобы сэкономить деньги, для правильного старта, будем учиться самостоятельно составлять план тренировок. Работай по алгоритмам Сразу для хейтеров и диванных критиков скажу, что написание плана тренировок – сложный процесс. Тренеры профессиональных...