Чтобы увеличить окружность руки в объёме хотя-бы на пару сантиметров, обычно требуется не один месяц. Этот процесс требует времени. Чем больше стаж тренировок, тем сложнее набирать мышечные объёмы, так как организм адаптируется к нагрузкам.
А что делать, когда хочется ускорить процесс? Это вполне выполнимая задача. Увеличить объёмы бицепсов можно всего за 12 подходов. Правда, эти достижения будут временны и продержаться не более нескольких часов, но этого времени будет достаточно, чтобы удивить окружающих на пляже.
Итак, если хотите увеличить объёмы ваших рук быстро, вам понадобится не слишком тугой резиновый эспандер и немного свободного пространства. Сначала делаем разминку. После того, как вы разогреетесь, приступайте к выполнению следующих упражнений:
Сгибания рук с резиновым эспандером стоя
Пропускаем резину под ступнями, встаём на неё, а концы держим в руках. Приняв устойчивое положение, начинаем сгибать руки. Делаем как минимум 15 повторений до чувства жжения.
Разгибания рук с эспандером из-за головы стоя
Данное упражнение делаем сразу после первого, без перерыва. В верхней точке дополнительно сокращайте трицепс. Выполняем до тех пор, пока не почувствуете жжение в трицепсе.
Закончив второе упражнение, без перерыва возвращаемся к первому, затем снова ко второму. Всего выполняем 3 подхода каждого упражнения без отдыха между ними, после чего делаем перерыв на 40-60 секунд. Затем повторяем всё заново - по 3 подхода на бицепс и на трицепс. Снова отдых, но уже 90-120 секунд. И выполняем последнюю тройку подходов. Здесь доводим каждый подход до полного отказа. Можно использовать читинг.
Теперь можете надеть майку и бежать на пляж, удивлять людей, пока ваши мышцы рук не сдулись. Если вы делали всё правильно, руки "распухнут" настолько, что сложно будет даже почесать спину. Особенности тренировок с резиной состоят в том, что после работы с ней кровь достаточно долго удерживается в мышцах, что делает их наполненными. Только хочется предупредить новичков: данный метод сработает только на достаточно опытных атлетах, у которых есть что наполнять.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-5 лучших упражнений для трицепса
Не лучшие способы тренировки бицепса
Аптечные препараты для ускоренного похудения
Как гирей можно угробить здоровье. Не делайте ошибок
