Всем доброго времени суток. Как вы могли заметить из названия статьи сегодня мы поговорим о руках, точнее о трицепсе. Люди которые только начинают свой путь в тренажёрном зале(новички) ещё мало знают о правильных тренировках и в основном тренируют только бицепс. Но для того чтобы руки были объёмными и сильными нам необходимо уделять огромное внимание трицепсу так как он занимает 70% из общего объёма рук. В этой статье я расскажу о 2-х базовых упражнениях которые можно выполнять с большими весами и которые отлично прорабатывают трицепс.
1. Отжимания на брусьях с отягощением. Да да, именно отжимания на брусьях. Многие могут подумать, что он такое говорит, ведь отжимания на брусьях прорабатывают низ груди и на трицепс уходит мало нагрузки. Всё верно, брусьями можно прокачать грудные мышцы, но так же можно прокачать и трицепс, так как существует несколько видов выполнения упражнения. Для того чтобы нам проработать трицепс нам нужно находясь на брусьях локти как бы прижать к туловищу , а не разводить локти в стороны как при прокачке грудных мышц. Основные рекомендации: локти прижаты к туловищу; на снаряде не болтаться, а зафиксировать туловище до конца выполнения; вперёд не наклоняться, держаться вертикально земле; в нижней фазе угол в локтевом суставе должен составлять 90 градусов(ниже лучше не опускаться, чтобы не получить травму плеча). Людям которые свободно выполняют 10 повторений с собственным весом на брусьях я рекомендую вешать отягощение, чтобы развивать силу и объём мышц.
2. Отжимания от скамейки(скамеек). Данное упражнение так же является базовым для трицепса и отлично прорабатывает мышцу. Оно отлично подойдёт людям которые не могут из-за слабой физической подготовки отжиматься на брусьях, либо людям которые хотят разнообразить тренировку трицепса. Упражнение можно выполнять как с одной скамейкой, так и с двумя. С одной скамейкой больше подойдёт новичкам. С двумя скамейками подойдёт продвинутым парням, которые могут себе позволить отягощение. Основные рекомендации: так же как и в отжиманиях на брусьях локти ближе к туловищу: ноги выпрямлены; в нижней фазе не садиться на пол, чтобы не снимать нагрузку с рук; угол в локтевом суставе в нижней фазе 90 градусов.
Данные упражнения отлично прорабатывают трицепс и придают объём рукам. Упражнения подходят как парням, так и девушкам. Отягощения регулируйте исходя из возможностей своего тела. Тренируйтесь грамотно и с умом. Удачных тренировок!!
