Наверное каждый атлет, если только он не генетический монстр, сталкивался с проблемой остановки роста мышечной массы.
Одной из основных причин отсутствия прогресса является использование одних и тех же силовых упражнений на протяжении многих месяцев.
Человеческий организм умеет приспосабливаться почти ко всему, что действует многократно в течение определенного времени. Т.е., если вы не меняете тренировки хотя бы раз в 3-4 недели, ваши мышцы и ЦНС (центральная нервная система) становятся слишком эффективными в упражнениях, которые вы используете, а это ведет к уменьшению анаболических стимулов. Рассмотрим, как это можно преодолеть:
1. Скорость и контроль выполнения упражнений.
Атлетов часто беспокоит количество блинов на штанге. Некоторые из них используя инерцию, начинают поднимать и опускать снаряд слишком быстро. Вот только повышенную нагрузку в это время будут испытывать суставы, а не мышцы.
Есть более эффективный способ выполнения упражнений — медленное подконтрольное движение, особенно во время негативного сокращения. Попробуйте работать в темпе 4/1/2 (4 секунды негативная фаза/1 секунда пауза в растяжении/2 секунды позитивная фаза).
При этом придется уменьшить рабочий вес, но результат того стоит, и вы это поймете, когда начнете носить с собой больше килограмм мышечной массы.
2. Модификация выполнения упражнений.
Если вы не хотите отказываться от своих любимых упражнений или вы занимаетесь в зале с ограниченным выбором инвентаря, импровизируйте и меняйте выполнение упражнений за счет изменения хвата, наклона туловища или плоскости движения. Вашим мышцам и ЦНС будет казаться, что они делают абсолютно новое упражнение, так что стимулы, которые они получат, тоже будут более эффективными.
