«Дыши, дыши, дыши». Это постоянный рефрен, когда тебе больно.
Когда я был на родах, все поощряли меня не забывать дышать - акушерка, медсестры, мой напарник, мои родители и все, кто заходил в комнату. Как будто я - после месяцев практики глубокого дыхания под звуки океана - уже не знал этого. Как будто я намеренно старался не дышать, а не лихорадочно задыхался от боли.
«Вы боретесь с схватками», - сказал кто-то. «Вы напрягаетесь во всем. Просто будет больно, если вы напрягаетесь. Поддайся схваткам.
Вместо того, чтобы свернуться внутрь или схватить поручни, пока мои костяшки не побелели, я намеренно раскрыл свое тело, сосредоточившись на снятии напряжения и дыхания. Когда нам больно, гораздо легче напрячь мышцы, согнуть плечи и закричать, но в этом случае я дышал, расслаблялся и расслаблялся. И затем процесс начался заново, когда произошло следующее сокращение.
Почему напряжение мышц является такой автоматической реакцией на боль, если она также может усиливать дискомфорт? Ответ заключается в реакции «бой-бегство-испуг»: когда мы сталкиваемся с опасной для жизни ситуацией, наши функции организма, включая мышцы, гормоны, пищеварение и рефлексы, могут перейти в состояние с высокой реактивностью.
«То, что мы воспринимаем как напряжение, - это внезапное увеличение сердечного выброса (в основном, увеличение частоты сердечных сокращений, но также и сократимости), которое ощущается как повышение кровяного давления в сочетании с подготовкой скелетных мышц к действию. Во время этих симпатических реакций скелетные мышцы открывают свои кровеносные сосуды и начинают мобилизовать запасенную глюкозу, что ставит их «на краю», снижая их порог сокращения », - говорит Натан Х. Лентс , профессор молекулярной биологии в колледже Джона Джея. Городской университет Нью-Йорка.
Когда мышцы напряжены, они могут быстро реагировать, если это необходимо для самозащиты. Так что есть возможность иметь возможность напрягаться.
Мы не только напряжены, когда чувствуем опасность. Напряженность - это проявление стресса, а современные стрессовые факторы, такие как работа или поездка на работу, могут привести к хроническому напряжению. Точно так же острая боль и хронические заболевания могут повышать частоту и величину напряжения.
«Боль изначально является защитным ответом, но если ее не контролировать, она может стать разрушительной и дезадаптивной, подобно тому, как она будет слишком напряженной в течение длительного периода времени», - говорит доктор Линн Вебстер, врач и исследователь боли.
Подробнее: Можете ли вы медитировать с беспокойством?
Мышечное напряжение может быть полезным и проблематичным. Может показаться нелогичным, что наши тела действуют неблагоприятно, но эволюция - это несовершенный процесс. Согласно Лентсу, у нас есть глюки по всему телу, от генов и белков до анатомии и физиологии. Многие из наших физических качеств являются результатом компромиссов.
Эти глюки не должны останавливать нас в наших следах. Глубокое дыхание может помочь нам справиться с мышечным напряжением, предлагая расслабление и другой фокус.
«Тревога и напряжение увеличивают уровень боли. Глубокие вдохи фокусируют наше внимание, очищают ум и снижают напряжение », - говорит Вебстер.
В общем, отвлекающие факторы, такие как глубокое дыхание, могут облегчить боль, сняв с ума дискомфорт. Лентс говорит, что это также может быть достигнуто на молекулярном уровне путем стимуляции того же сенсорного нерва, который несет боль с другими видами раздражителей. Например, когда мы пинаем палец ногой, автоматическая реакция может заключаться в том, чтобы вытряхнуть его или переместить. Когда мы делаем это, сигнал боли может быть ослаблен другими сигналами в том же нерве. Когда мы глубоко дышим, расширение груди может быть стимулом, который может заглушить боль.
«Разные вещи работают для разных людей, но общая нить заключается в том, что если мы рассматриваем боль как нечто, конкурирующее за наше внимание, мы можем сделать некоторую работу, чтобы вместо этого сфокусироваться на других вещах», - говорит Лентс.