Наверно ты думаешь: я активно занимаюсь спортом по несколько раз в неделю и мое здоровье находится в идеальном состоянии. Занятие воркаутом и спортом вообщем сказывается на состоянии здоровья, но не все зависит только от физической активности. Вам в детстве говорила мама: "Держи всегда осанку ровной". Кто-то до сих пор не понимает значение этого слова.
Осанка - повседневное положение тела во время любой деятельности(ходьба, бег, сидя на стуле). Формирование происходит еще с детства и до совершеннолетия. Сутулость, кифоз и другие болячки зависит от того как мы держим положение нашей спины. Горбитесь, не пытаетесь выравниваться или сильно выгинаетесь портят осанку.
В этой статье не будут упражнения о том как избавиться от горбатости. Мы рассмотрим правила которым следует придерживаться для ровной осанки. Это советы, чтобы под старость лет не быть горбатым старичком.
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
Важно рассмотреть правильную осанку прежде чем давать советы. Ваша лопатки должны быть сведены(убраны), в поясничном отделе небольшой прогиб. Ваша плечи отведены назад, грудь расправлена, живот и ребра слегка втянуты. Шея вытянута и голова смотрит ровно.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Эти советы довольно простые, но как показывает практика мы про них часто не помним. И вообще держать спину ровно забываем. Исправляйте это.
1 правило. Приучайтесь держать спину ровной всегда
Где бы вы не находились и чем бы не занимались помните про осанку. Гуляете - обязательно держите спину ровно(для девочек это особенно актуально). Сидите на стуле помните о этом правиле. Даже стоя залипая в телефон. Первое время вы будете на этом фокусироваться, а со временем это войдет в привычку.
2 правило. Сидя на стуле следите за сгибом поясницей
Вам может казаться, что вы делаете все правильно. Но окажется как на картинке слева. Либо вы выгибаетесь, либо сутулитесь. Уже осанка не ровная. Это также войдет в привычку. У меня дома есть зеркало в котором отражается как я сижу и если расслабляюсь и забываюсь, то оно помогает мне напомнить.
3 правило. Держите голову ровно
При правильной осанке ваши лопатки уходят вниз и плечи выкручиваются. В этом случае, опуская голову, вы не сможете максимально прижать подбородок к груди. Поэтому просто держите голову ровно, и гордо ходите не опуская её.
4 правило: Растяжка
Растяжку выполнять отдельно от тренировки вообщем полезно для мышц и восстановления. Но и для осанки полезно растягивать мышцы спины, чтобы она всегда была в тонусе. Это самые простые тянущие движения. Сядьте на пол и начинайте тянуться к носкам. Заметил интересное упражнение: найдите дверной проём и начинайте вытягиваться, как на картинке.
Ознакомьтесь: Растяжка.День 7
5 правило: Подтягивания и упражнения на поясницу
Сведение лопаток в подтягивании улучшат вашу осанку и заставят мышцы работать правильно. Только с поправкой на правильную технику, по другому никак. Также полезны будут упражнения на поясницу(лодочка удержание и др.). Я выполняю их каждое утро и это вошло в привычку. От таких постоянных легких упражнений спина будет меньше болеть.
6. Не засиживайтесь
Работа в офисе может и интересная, но постоянно сидеть на стуле тоже не стоит. В течении дня вставайте с места и ходите по 2-3 минуты каждые 40 минут. Сидеть непрерывно по 2-3 часа будет сказываться на вашей осанке. Вы будете забывать о правильной и ровной спине.
7. Надпись на видное место
Открыл для себя удобную подсказку ввиду бумажки с надписью "Сиди ровно". Это я придумал когда писал на этот канал статьи и забывал о осанке. И решил написать на листочек и поставил около ноотбука. Лайфхак для офиса!
Ровно осанка зависит от вашего отношения к ней. Дисциплина, привычка, постоянство вам помогут. Будете контролировать и следить за спиной не будете иметь горб в старости.
ФАКТ! Существует специальный бандаж для спины, который поможет держать вашу осанку ровной. Происходит правильное сведение лопаток и плечей. Себе я еще такое не покупал!
Спасибо за просмотр! Совершенствуйся!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!
