Еще чуть-чуть! Вот потерпеть 10 минут и все - финиш через пару километров. Но боль нарастает, и вы не в состоянии уже ни о чем думать, кроме как о своем колене или надкостнице. С такой ситуацией сталкивался чуть ли не каждый начинающий спортсмен. В чем же причина спортивных травм начинающих бегунов? Разберем несколько причин:
1) Лишний вес спортсмена
Чуть ли не треть начинающих джоггеров пришли в спорт из-за желания похудеть при помощи бега. Ведь все, что для этого нужно - майка, шорты и пара кроссовок. Однако, к сожалению, этого часто бывает недостаточно. Суставы и связки новоиспеченных спортсменов оказываются не готовы к беговым нагрузкам. В итоге через пару тройку занятий получаем травму и забрасываем спорт. Однако выход есть - это постепенность наращивания нагрузок. Первый месяц вместо бега рекомендуется спортивная ходьба на свежем воздухе с постепенным наращиванием темпа. Полезны также подъемы в гору. После того, как ваш опорно-двигательный аппарат адаптируется к нагрузке, и вы не будете испытывать каких-либо болей после 30 минутной интенсивной прогулки, можно будет приступать к легкой пробежке.
2) Втыкание ноги
Довольно часто можно видеть бегунов, которые натыкаются на собственную ногу при беге. Такая постановка ноги может быть крайне травмоопасной. Подобный стереотип бегового движения приходит к нам от ходьбы, ведь когда мы идем пешком, мы как раз выставляем перед собой прямую ногу и наступая на пятку совершаем перекат на мысок. Но бег - это не ходьба. В беге присутствует фаза полета и, соответственно, фаза приземления. Так вот это приземление должно совершаться не на выпрямленную ногу далеко перед собой, а прямо под центром тяжести бегуна (либо чуть перед ним). При этом приземление происходит либо на всю ступню, либо на передние ее отделы. Хорошим упражнением для развития правильного стереотипного движения в беге будет бег на месте.
3) Жажда скорости
Каждый солдат мечтает стать генералом и каждый амбициозный спортсмен мечтает бегать быстрее 4 мин/км. Многие даже пробуют развивать высокую скорость на коротких отрезках. Однако не торопитесь! Сначала подготовьте свои стопы для быстрого бега, ведь при быстром беге ударная нагрузка придется именно на них! Если стопа не отрабатывает удар, то нагрузка передается на колени и тазобедренный сустав. Хорошими упражнениями для укрепления стоп будут подъемы на носках стоя с постановкой стоп как параллельно друг другу, так и с постановкой "мыски вместе" и "мыски врось". Великолепно укрепляет стопу и ахилл скакалка. Включайте сеты по 3-5 минут на скакалке в свои еженедельные упражнения и вы не будете знать проблем со стопами.
