Все любители силовых тренировок, которые серьёзно подходят к процессу, уделяют немало времени работе над мышцами спины. Развёрнутая спина делает фигуру по-настоящему атлетичной, и даже может скрыть некоторые недостатки в телосложении. Кроме того, крепкие мышцы спины являются залогом здоровья позвоночника.
Но много ли вы видели среди тренирующихся в тренажерных залах людей, имеющих внушительную спину? Думаю, таких не так много. Многие тренируются годами и добиваются заметных результатов, но спина часто оставляет желать лучшего. В данной статье я постараюсь как можно более кратко рассказать что нужно делать для того, чтобы спина стала широкой.
Строго соблюдайте правильную технику при выполнении упражнений
Звучит банально, но это так. Упражнения для верха спины являются самыми сложными в плане освоения техники и у большинства атлетов нагрузка уходит не туда, куда надо. Это часто и является камнем преткновения. Осваивайте технику с небольшими весами, а если не можете это сделать самостоятельно - купите несколько персональных тренировок у грамотного тренера. Не будет идеальной техники - не будет и широкой спины.
Делайте только те упражнения, которые чувствуете
Выбирайте не те упражнения, которые, как вы слышали, являются полезными, а те, в каких вы чувствуете работу целевых мышц. Если то, или иное упражнение вы никак не можете прочувствовать, даже при идеальной технике, значит оно не ваше. Оставьте его и замените на другое, которое подходит именно вам.
Развивайте спину не только в ширину, но и в толщину
Если ваши широчайшие мышцы достаточно гипертрофированны, а середина спины на их фоне пропадают, то ваша спина никогда не будет иметь внушительный вид. Прорабатывать мышцы спины нужно со всех сторон. Постоянно оценивайте себя и устраняйте недостатки.
Уменьшите объём талии
Даже самая мощная спина может потеряться на фоне широкой талии. Тонкая талия напротив, делает спину визуально шире. Следите за своим поясом, уберите бока и живот и тогда ваша фигура приобретёт внушительный вид.
Итак, краткий итог. Чтобы создать мощную спину, необходимо освоить правильную технику упражнений, делать только те упражнения, в которых вы чувствуете работу целевых мышц, не забывать работать над толщиной спины, а также сделать талию более узкой. Помните, что широкая спина - это неотъемлемая часть атлетичной фигуры.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 упражнения с гирей для широких плеч. Короткая тренировка
Фрукты повышающие тестостерон у мужчин
Шоковая тренировка дельтовидных мышц
Забытое упражнение для ширины торса
