До 80% приходящих на тренировку в первый раз, считают, что главное, – раскачанные руки. Объемный бицепс, трицепс смотрятся действительно красиво, но только вместе с развитыми мышцами плечевого пояса, ног, спины. Поэтому не нужно налегать на прокачку рук, а сосредоточиться на создании базы.
Что же такое «база»? Это наработка техники, адаптация мышц, связок к систематическим нагрузкам. Создается такой физический фундамент хорошо известными силовыми упражнениями:
· жимом лежа (узкий хват отлично прокачивает трицепс);
· приседаниями со штангой на плечах;
· тягой классической (почему новичкам не нужно работать в стиле сумо будет рассмотрено в следующих статьях);
· тягами с помоста;
· жимом стоя (еще называют солдатским жимом).
Завершается тренировка «добивкой» на тренажерах, ОФП (общей физической подготовкой): подтягивания, отжимания на брусьях, пресс и прокачка бицепса с гантелями или грифом. Не помешает после работы с железом потянуться, повисеть на перекладине.
Что дает физическая база?
Работой со свободными весами (гантелями, штангой) начинающий спортсмен закладывает основу для дальнейшего гармоничного физического развития. Это означает, что после завершения строительства «физического фундамента» можно без проблем переходить на более узкую специфику подготовки:
· бодибилдинг;
· пауэрлифтинг;
· кроссфит.
С уже наработанной на базовых движениях техникой, координацией легче осваивать специфические упражнения. Это также страховка от травм, так как мышцы и связки адаптировались к нагрузкам, заложен фундамент для гармоничного развития. Плюсом во время формирования базы станет динамичное, разумное увеличение рабочих весов. А руки со временем превратятся в базуки. Будьте разумны, тренируйтесь для укрепления тела и духа.
