От качества сна зависит физическое и эмоциональное состояние будущей мамы и её ребёнка. Поэтому так важно обеспечить правильный и полноценный сон женщины в течение всей беременности.
Сон - естественная и жизненно важная потребность организма. За время сна человек отдыхает, все органы и системы восстанавливаются и подготавливаются к активной работе после пробуждения. Значение сна во время беременности трудно переоценить. В организме беременной женщины происходят значительные изменения, сопровождающиеся зачастую бессонницей и невозможностью выбрать удобную позу для сна.
Как спать в первом триместре?
Состояние большинства беременных женщин в этот период оставляет желать лучшего. Общая слабость, сонливость, токсикоз - всё это буквально изматывает будущую маму. Поэтому по возможности в распорядок дня хорошо внести дневной сон, продолжительностью 2-3 часа. Размеры матки ещё так малы, что спать можно в любом удобном положении. Хотя некоторые гинекологи не рекомендуют спать на животе начиная с 6 недели беременности. Объясняя это тем, что женщине постепенно нужно отвыкать от этой позы, к тому же болезненность молочных желёз этому только способствует.
Сон во втором триместре
Второй триместр самое спокойное и легкое время за девять месяцев. Самочувствие и настроение мамы улучшается, а животик всё больше округляется. Спать на животе уже категорически запрещено. А после 25 недели не желательным становится сон и на спине. Причиной тому является увеличившаяся в размерах матка. При положении на спине происходит пережим половой вены и это приводит к таким последствиям:
Поэтому оптимальным для отдыха является поза на том или другом боку. Хорошо использовать специальную подушку для беременных, она обеспечивает правильное положение тела.
Как спать в третьем триместре?
В это время женщину всё чаще сопровождает бессонница, чуткий и неглубокий сон. Большой живот мешает найти комфортное положение. Акушеры-гинекологи с 30 недели рекомендуют спать на левом боку. Между ног хорошо разместить обычную подушку или продолжать использовать специальную. Спать в одном положении на протяжении всей ночи сложно, поэтому можно менять левый бок на правый. Но залёживаться на правом боку на долго не следует, так как матка сдавливает правую почку и печень, это может спровоцировать воспаление мочевыделительной системы.
Продолжительность ночного сна в любом из триместров беременности должна быть не менее 9-11 часов, иначе это может привести к нежелательным проблемам со здоровьем.
Спасибо за внимание!
Понравилось – подписывайтесь на канал, впереди еще много интересного!
Также не забываем ставить палец вверх и комментировать!
